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2-18岁孩子的暑期营养贴士

食品安全

2022年07月28日

  为了神兽在家学习、生活两不误,家长们也是操碎了心。了解营养相关知识,帮助孩子平衡膳食,度过一个快乐、健康的暑期,家长们先学起来吧!

  一、学龄前孩子(2-5岁)暑期营养贴士

  1、食物多样,规律就餐,自主进食

  夏天,蔬菜、水果品种丰富。要采购不同颜色,不同品种的蔬菜,鼓励孩子多尝试不同食物的味道、质地,提高食物的接受度。随着孩子自主意识、模仿能力和好奇心增强,要引导孩子有规律地自主、专心进餐,保持每天三次正餐和两次加餐。

  2、每天饮奶,足量饮水,合理选择零食

  每天的饮奶量要达到300-500ml或相当量的奶制品。随身携带水壶,及时补充水分。一般来讲,这个年龄段的孩子每天的饮水量要达到1300-1600ml(含饮水、汤、奶等,其中饮水量为600-800ml)。暑期天气炎热,孩子活动量大,出汗多,身体水分流失严重,可以再多补充一些水分。

  给孩子选择零食,看好食品标签,首选奶类、蛋类、坚果,高盐、高糖食品和含糖饮料要少吃或者不吃。

  3、合理烹调,少调料,少油

  烹制儿童膳食时应控制盐和糖的用量,不加味精、鸡精及辛辣等调味品。多用蒸、煮、炖的方式保持食物本来的味道,也有利于消化吸收,控制能量的摄入。

  4、每天保证至少2小时户外活动和充足睡眠

  帮助孩子养成早起的习惯,趁着早晨凉快进行户外活动。算一算孩子的总睡眠时间是否达到10-13小时,其中包括1-2小时的午睡时间。