孕妇能不能做体操

目前国内大多数妇女怀孕后便休息在家，缺少必要的运动，不利于分娩，故主张做孕期体操。

一、孕妇体操的好处

孕期做体操，可防止孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲劳和机能的降低，适量的运动可松驰腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩作好准备。

二、孕妇体操及其方法

体操

1、提肛运动

收缩会阴肌肉、肛门肌肉，5-10分钟后放松。

早、中、晚各做15-20次。增加会阴肌肉弹性。

2、脚部运动

足尖向上、中、足指向下

早、中、晚各做3分钟

3、盘腿坐运动

盘腿两手下按膝部

早、晚各做3分钟

松驰腰关节，伸展骨盆的肌肉。

4、扭动骨盆

膝盖并胧，左右翻倒

曲腿，向外翻倒，两腿轮换

早、晚各做5-10次

加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软

5、振动骨盆

低头，腰背向上拱起，身体重心由两手支撑。

抬头，腰背伸直，重心向前移动。

早、晚各做5-10次。

松驰骨盆和腰部关节，使产道口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

方法：

怀孕3个月左右开始，做操前先排尿、排便。

每天坚持做，运动量以不感到疲劳为宜。

三、哪些孕妇应禁做孕期体操

先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。