霜降至 寒意浓 科学养生安然入冬

　　(来源：廊坊日报)

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　　本报讯(记者 郑爽 通讯员 徐佳琪)“霜降水痕收，浅碧鳞鳞露远洲。”霜降节气作为二十四节气中秋季的最后一个节气，标志着秋冬气候正式转换。自此冷空气活动频繁、昼夜温差加大、燥寒交织明显，呼吸道疾病、关节疼痛不适、心脑血管意外等问题进入高发期。廊坊市中医医院血液病一科主任徐文江提醒，霜降养生重在润燥养阴、防寒护阳、健脾固本，做好阶段性调理，可平稳过渡至冬季。

　　霜降时节气温由凉转寒，秋燥由“温燥”转为“凉燥”，人体易出现口干咽燥、皮肤干燥、疲乏无力、情绪低落等秋燥、秋乏、秋郁表现。民间素有“补冬不如补霜降”的说法，相较于冬季厚重进补，霜降时节进行平补、清润与温和调养，更利于收敛阳气、增强机体抵抗力。

　　饮食调养是霜降养生的重中之重。徐文江建议，遵循少辛增酸、润燥不寒凉、温补不上火的原则，减少辛辣、油炸及生冷食物摄入，多吃润燥、健脾养胃等应季食材。日常可适量食用梨、柚子、石榴、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕等滋阴润燥食材，以缓解津液亏虚问题。

　　推荐几款霜降时令养生食谱简单易操作、适合全家食用。山药百合小米粥，可健脾养胃、滋阴润肺，适合老人、孩子及脾胃虚弱人群食用;萝卜老鸭汤，清润生津、化痰润燥，可缓解咽干咳嗽、秋燥上火症状;雪梨银耳羹，滋阴润肤、清心润燥，是深秋经典养生甜汤。柿子成熟上市，适量食用可润肺生津，但脾胃虚寒人群不宜空腹多食。

　　起居养生方面，霜降过后正式告别“秋冻”，需及时添衣保暖，重点保护头颈、腰腹、脚踝等部位。早晚温差较大，切忌裸肩露脚，避免寒邪侵入，引发感冒、关节酸痛或旧疾复发。作息宜早睡早起，早睡以养阴藏精，早起以舒展阳气，保证充足睡眠，减少熬夜耗损气血。睡前温水泡脚，可温经通络、驱寒安神，提升睡眠质量。

　　运动养生讲究缓、稳、适度。深秋气温偏低、冷风偏盛，不宜进行高强度的剧烈运动，以免大汗淋漓。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，如八段锦中“两手攀足固肾腰”一式，通过拉伸和按摩足三阴经、足三阳经，可起到温阳通络、调和气血的作用，实现“以动助阳”。运动尽量选择白天温暖时段，运动后及时擦干汗水、增添衣物，防止受风着凉。

　　情志养生同样不容忽视。深秋万物凋零，易使人情绪低落、心神不宁，诱发“秋郁”。日常生活中可多晒太阳、适度户外活动、保持心态舒展，减少焦虑烦躁，通过规律作息、放松心情，实现身心同养、内外调和。

　　霜降是秋冬交替的关键过渡期。徐文江提示，养生无需大补大养，贵在顺应天时、循序渐进。通过清淡润燥饮食、规律保暖起居、适度舒缓运动、平和稳定情志，科学调理身体状态，即可安稳度过秋冬换季，为寒冬储备元气。