孩子考试前容易焦虑，家长如何帮助缓解

　　孩子一遇到考试就紧张，这是很多家庭都会遇到的情况。有的孩子睡不着觉，有的吃不下饭，还有的动不动就发脾气。面对这些情况，家长该怎么办呢?亲贝网小编给大家支几招，一起来看一下吧。

　　首先，家长要先稳住自己。很多时候，孩子的焦虑是从家长那里“传染”过去的。如果家长整天把“考不好怎么办”挂在嘴边，孩子自然会觉得压力很大。所以，家长要先放松下来，用平常心看待考试。考试只是检验学习的一种方式，不是衡量好孩子的唯一标准。

　　其次，少说“别紧张”。很多家长看到孩子紧张，会习惯性地说“别紧张”“没什么好怕的”。但这样说往往适得其反，孩子反而更紧张了。不如换个方式，告诉孩子：“紧张是正常的，爸爸妈妈考试的时候也会紧张。”让孩子知道紧张不是坏事，适度的紧张反而能让人更专注。

　　第三，帮孩子把大目标拆小。有时候孩子焦虑是因为觉得要复习的东西太多，不知道从哪开始。家长可以帮孩子一起列个简单的计划，今天复习什么，明天复习什么，完成一项就打个钩。看着任务一点点变少，孩子的信心也会慢慢建立起来。

　　第四，保证孩子休息好。考前复习再紧张，也不能牺牲睡觉和吃饭的时间。睡眠不足会让人更容易焦虑，记忆力也会下降。家长要提醒孩子按时睡觉，饮食上尽量清淡一些，不要吃太油腻的东西。还可以带孩子出门走走，散散步、做做简单的运动，这些都能帮助缓解焦虑。

　　第五，多给孩子拥抱和鼓励。有时候孩子需要的不是说教，而是一个温暖的拥抱。告诉孩子：“不管考得怎么样，爸爸妈妈都爱你。”这句话比任何复习方法都管用。让孩子知道，考试的成绩不会影响父母对他的爱，他才能放下包袱轻装上阵。

　　最后，别拿孩子和别人比。“你看看人家某某某”这样的话，在考前尤其要少说。每个孩子都有自己的节奏，比较只会增加焦虑。多看看孩子自己的进步，哪怕只是一点点，也值得肯定。

　　考试只是人生中的一个小站，不是终点。家长的心态平和了，孩子的心态也会跟着平稳下来。相信孩子，陪伴孩子，这就够了。