陈意涵出月子就跑5公里！产后多久可以开始运动

  3月12日，台湾女星陈意涵在微博晒出自己的跑步照片，从晒出的照片上可以看出，她用半个小时时间跑了5公里，从数据上来看可以说是很剧烈的运动了。也因此，网友们纷纷调侃：这是昨晚“地表最强孕妇”继续做“地表最强产妇”的节奏啊。陈意涵微博截图

　　从陈意涵以往的微博可以看出，她在整个孕期一直都坚持运动，而且是比一般的孕妇更剧烈、量更大的运动，也因此被网友们称为“地表最强孕妇”。“地表最强”果然不是开玩笑的，这不刚出月子就又开始运动了。

　　但是陈意涵2月10日生下儿子，到现在才刚刚满一个月，这样剧烈运动真的好吗?生孩子后到底都就可以开始运动?

　　产后过早剧烈运动小心子宫下垂

　　我们知道，在生完孩子后，子宫需要一段时间来进行自我修复，一般需要6周左右才会恢复到生育之前的情况。新妈妈如果在产后太早开始剧烈运动，会影响子宫的恢复，严重的还可能会导致子宫出血、感染的情况发生。

　　有的新妈妈产后急于瘦身而过早地剧烈运动，比如跑步、负重训练等，很容易引起子宫下垂，严重的还可能导致子宫脱垂。因此，建议新妈妈产后运动要循序渐进，先从柔和的运动开始，切不可急于求成。

　　当然，每个人的体质情况不一样，恢复情况也不一样，像陈意涵这样长期坚持运动的人，身体恢复会比普通人快，但这种刚出月子就跑5公里的，对于大多数新妈妈来说我们是不建议模仿的。

　　产后多久可以开始运动?

　　到底生完孩子后多久可以开始运动?专家表示，顺产和剖腹产妈妈是有所不同的，但无论是剖腹产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。产后42天，新妈妈应到医院进行产后复查，根据身体恢复情况决定开始运动的时间。

　　顺产妈妈：顺产妈妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。产后6周可开始恢复性运动。

　　剖腹产妈妈：剖腹产妈妈在产后6个小时内需要绝对卧床休息，6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身);第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复性运动。需要注意的是，每个人的伤口愈合速度不一样，新妈妈千万不要太心急。

　　温馨提示：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，最好在家属陪护下进行活动，以防止发生意外。

　　产后适合做哪些运动?

　　在产后6周之内，可以选择非常温和的活动，比如散步。

　　在确定可以开始恢复性运动后(开始恢复性运动前一定要到医院做产后检查)，也应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动也需非常温和，因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

　　当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好后，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过强，太早高强度运动可能会引起并发症。