如何坐月子科学 产科医生教你三点月子经

9月4日讯 说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让许多妈妈感到困惑与压力。那么怎样坐月子才是科学的呢？作为一名产科医生，南京鼓楼医院妇产科翁侨和大家一起分享了如何科学地坐月子。

翁侨介绍，民间俗称的“月子”在医学上指的是产褥期，主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，大概需要六周。如果恢复得不好，可能会影响产妇的身体健康。

首先，坐月子期间最重要的一件事就是休息，不仅包括身体上的休息，也包括精神上的放松。虽然作为一名产科医生，可是初为人母，面对新生的小宝贝，我同所有的新妈妈一样，内心既有喜悦，同时也交织有照料宝宝的紧张以及分娩后的不适。在临床上，我也曾碰到有的新妈妈在这种疲劳焦虑不适的情况下，患上了产后抑郁症。因此我告诉自己，作为一个妈妈，首先需要自己乐观坚强，才能更好地照顾宝宝。由于按需哺乳，宝宝大概每3-4小时就需要喂养一次，所以我尽可能地保证自己有充足的睡眠，这样才有精力去哺乳并且也能保证乳汁的分泌。同时，我也给自己一定的时间放松，听听音乐，和家人朋友聊天，室外散步等，始终保持愉快的心情。另外，充分的休息并不是像传统认为的就是多躺在床上，不能下地活动，在产褥期，随着身体的恢复，应该适当进行一些活动及运动，一方面有利于身材的恢复，另一方面也有利于恶露的排出，帮助生殖器官的恢复。

其次，在月子期间最容易困惑新妈妈的就是个人饮食起居的争议了。分娩后，老人告诉我许多月子期间的“老规矩”：不能用空调、不能开门开窗、不能洗澡洗头、要捂等等。我在聆听的同时，也和老人平心静气地进行科学分析，因此老人也乐于接受我的观点。由于产褥期容易出汗，所以更应该注意个人卫生。我尽可能穿纯棉舒适且方便哺乳衣物，保证衣服勤洗勤换，并根据环境来调节衣物的增减，天气太热我也开空调，但是需要避免直接对着空调出风口，并且隔几个小时定会开窗，保证室内空气的流通。在洗头洗澡的时候，用温水淋浴，避免盆浴，洗完立即擦干，避免受凉。还有老观念认为，产妇刷牙会导致牙齿受损，但是产妇不刷牙更容易导致口腔细菌滋生，引发口腔疾病，所以我坚持每天早晚刷牙，饭后漱口，但是应选用对牙龈损伤小的软毛牙刷。关于月子期间的饮食，除了生冷辛辣刺激的食物，我并没有特殊的禁忌，由于哺乳的需要，饮食更加均衡，除了保证热量和蛋白质的摄入以外，坚持每天都吃适量的蔬菜和水果，也保证维生素和微量元素的摄入，为宝宝提供更优质的母乳，但为了避免出现产后肥胖，我也时刻注意不要过量饮食。

最后，我想告诉各位新妈妈的是，一定要坚持母乳喂养。有一些妈妈因为害怕疼痛、劳累以及担心身材变形而拒绝母乳喂养，这种观念也存在误区。研究表明，母乳喂养能够提高婴儿免疫力、智力，能够减少婴儿疾病发生率，减少儿童期肥胖以及减少婴儿过敏性疾病等的发生。同时母乳经济卫生，方便快捷，有利于增进母儿感情。母乳喂养还有利于产妇身体恢复，减少患卵巢癌、乳腺癌的几率。母乳喂养首先要保持舒适的姿势，可以坐也可以躺着，在宝宝张嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝通气，还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。产褥期乳房的护理也非常重要，有的妈妈因为不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦头，因此每当乳汁淤积时需及时排空乳房，保持乳汁通畅并坚持使用哺乳文胸。

希望我的一点点经验能帮助更多的妈妈走出许多坐月子的误区，能够在产后快速地恢复身体，保证母儿健康！