产后漏尿的有效对策：保健操

做保健操就是行之有效的锻炼方法。

保健操一：盆底肌体操

好处：通过盆底肌体操，可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

做法：

1每日进行50~100次紧缩肛门及阴道运动，每次3~5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10后，缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

2平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3平躺在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

注意点：通过盆底肌肉运动来治疗漏尿时，一开始运动的收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3~4次完成。一次收缩的持续时间，可由2~3秒开始，再逐渐增加至10秒。一般而言盆底肌体操需要3个月以上才能看到初步效果，因此一定要坚持。

保健操二：锻炼腹肌

好处：令松弛的腹部肌肉恢复正常，增强腹部收缩功能。

做法：

1仰卧弯曲双腿，双手放在大腿上，深深吸一口气，呼出时收缩腹部肌肉，将头及肩膀提起，维持5秒钟后放松。

2仰卧，双臂放在身体两侧，举起一腿与身体垂直，然后慢慢放下，再举另一只腿做同样动作，再放下，如此轮流交换举腿5次。每天锻炼1~2次。