立冬养生：敛藏阳气，温补御寒

　　立冬是冬季起始，“水始冰，地始冻”，阳气渐收，阴气渐盛。养生核心在于 “敛藏”，顺应自然闭藏之势。饮食上宜温补阳气，可多食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食材，搭配白萝卜、白菜等清热润燥蔬果，避免生冷寒凉损伤脾胃。起居需早睡晚起，保证 7-8 小时睡眠，晨起可搓手搓脸唤醒阳气，出门注意头部、颈部保暖，预防寒邪入侵。运动宜选择室内瑜伽、太极拳等舒缓项目，避免剧烈运动耗散阳气，同时保持心情平和，忌烦躁易怒，助力阳气内藏。

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