妈妈们适用的爬行美背法

爬行不是宝宝的专利吗？不！爬行能够让身体的重量分布到四肢，减少颈椎的负荷，还能够锻炼背部的肌肉。匍匐爬行可是最好的瘦背方法哦！不过爬行可是有块窍的，妈妈不妨来和我们学一下——

1.俯卧，屈肘撑地，用两肘交替向前爬行20米，重复2-3次。

2.用左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。两侧交替进行。

3.用两肘交替向前匍匐爬行10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇2分钟左右。

4.沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇2分钟。

5.有节奏地交替向前爬行20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。