妈妈适用的瑜伽美背法

瑜伽因为其明显的效果、缓慢的节奏深受妈妈的喜爱，其实瑜伽对美背也有很明显的效果呢。瑜伽中的一些动作具有伸展背部的效果，能够拉伸背部、锻炼脊椎，只要找对了瑜伽方法，修整线条也不是问题！

1.俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，以额头触地吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，保持静止状态10秒，有控制性地缓缓放平身体，尤其感受放松背部及全身肌肉的感觉，每次重复练习3次。这样可以强化脊推减轻脊柱的压力，对背部肌肉放松有益。

2.双手在面前相握，缓慢地上举双手，保持掌心朝上，朝天推举，尽量伸展两腋和背部，然后双手朝后倾倒，胸部向前推，保持静止状态10秒后回到朝天推举状态，再静止10秒。此动作反复3次。能拉伸背部肌肉，矫正驼背。让背部赘肉自然消失。

需要注意的是，做瑜伽动作的时候要动作缓慢，只有有效的拉伸才会对背部肌肉有效！推举的时候尽量伸展背部和颈椎，双手上举时肘部保持笔直。这样才能保证对背部的效果。