妈妈适用的体操美背法

对于每日忙于照顾宝宝的妈妈来说，不费很多时间又能随时随地完成的美背体操是最方便的修身方法。不妨利用日常生活中的空闲时间，在室内场地来上一场体操——

1.保持身体直立，两脚张开，力度都集中在肛门处。然后双手高举到头部上方，两掌心距离为头的宽度。慢慢把腰转向左侧，身体和手臂也跟着转动。尽量伸直背部，上半身慢慢回转。这个动作可以拉伸背部肌肉，有效平整线条。

2.准备一根有弹性的带子，在门把手上拴好，然后双手各拉住带子的一段。坐好，拉紧带子，让胳膊与肩膀同高，轻轻弯曲肘部，慢慢往后拉带子直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会，回到开始的位置，重复做15次。此动作可拉近后背肌肉，显现蝴蝶骨。

3.将左侧的手和膝盖都放到凳子上，另外一手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。保持右肘和肩膀同高，让脖子和颈椎在一条直线上。重复拿起放下的过程15次，两边手臂轮流进行。此动作可有效收紧锻炼背部肌肉，去掉赘肉。