新妈妈简单瘦身法

产后减肥成了新一代妈妈必经之路，有的甚至特意去健身房，有的为自己准备各种减肥餐等等五花八门，其实不必那么大费周章，亲贝网（www.qinbei.com）育儿专家为你提供一套健身法，让你在带孩子的时候顺便就把肥肉减下去了。

“小桌板”练习

俯撑于运动垫上，双膝跪姿脚背贴地，双腿分开与髋部同宽，双手分开垂直于肩、手掌支撑、肘关节伸直（刚刚伸直即可，避免过度伸直），下巴微收，腹部收紧以保持背部成小桌板（头、颈、背部、臀部成一条直线或尽量接近直线)。

肩部绕动练习

自然呼吸,双臂下垂，肩膀由前向后绕动尽量“画’’出最大的圆圈。 8 ~ 12次后，换方向完成8 ~ 12次。

侧支撑控制练习

侧支撑抬起侧卧，身体尽量保持在一条直线上，手臂、双肩、臀、 双腿处于脊柱的延长线上。用.靠近地面一侧的手臂屈肘支撑，双腿屈膝，收紧腰腹部，继续保持身体直线，左臂放在腹部前轻扶地面 帮助身体维持平衡，沉肩挺胸，呼气，同时腹部收缩用力，同时将臀部离开地面，想象腰部拴了一根收紧的皮带，皮带的尾端在向天花板方向提起，吸气时回到起始位置。左右侧各完成12次。

在上一个动作的基础上，将臀部抬高至身体成一条直线，控住不动，感觉不稳定时慢慢放下身体回到起始位置。注意沉肩挺胸。 这个动作可轻松完成后，可以和宝宝一起练习，妈妈控制时可以拿 小红球给宝宝看，训练宝宝用眼睛追踪小红球。

头部转动

坐姿或双脚开立，挺胸、直背、开肩，头部左右转动至鼻子垂直或接近同侧肩膀，转至最大幅度时，控住3秒钟。 转动头部时注意头部正直、肩胛骨微微向内锁紧，呼气转动吸气回。左右完成算一次，共完成15 ~ 30次。

起踵

站姿中立位，呼气，同时收缩小腿肌肉，前脚掌用力向下踩压地面，起踵使后脚跟尽量高地离开地面，前脚掌支撑身体 (双臂叉腰或自然摆动）。吸气：同时降下后脚跟，回到起始位。