孕妈妈失眠 要注意规律的睡眠时间

怀孕是件辛苦的事情，对于初次怀孕的孕妈妈来说，在孕期出现很多不适，她们往往会显得手足无措，那么，怀孕期间失眠怎么办？下面，我们请专家给我们详细的介绍一下，希望对孕妈妈能够有帮助。

怀孕期间失眠怎么办？

专家介绍说，孕妈妈在怀孕早期，会因为不适应体内激素的变化，而出现各种早孕反应，甚至还经常睡不好，随着怀孕时间的推移，日益增大的肚子还会导致孕妈妈翻身困难，睡觉容易疲劳进而导致孕妈妈睡不好。

此外，在临近分娩的时候，孕妈妈还会因为第一次怀孕分娩而感到害怕和紧张，这样异样的心理也会导致孕妈妈出现失眠的情况，如果是过分的紧张，还可影响到胎儿的健康，所以，孕妈妈要注意避免不良的情绪和出现失眠的情况。

在怀孕期间，出现失眠情况的时候，可以通过以下的方法来进行缓解：

1.注意饮食健康合理

孕妈妈在怀孕期间的话，如果是睡眠不好，这也可能和饮食有关，建议孕妈妈要注意健康合理的饮食习惯，会影响睡眠的食物要慎重食用，饮食还要均衡合理，不要喝咖啡和茶水，油炸的食物不要吃，在尿频期间要减少喝水量。

2、注意身体锻炼

孕妈妈如果是出现了失眠的情况，那么，可以在白天进行适当的锻炼，锻炼身体也是利于睡眠质量提高的，您也可以在睡前散散步、听听音乐，或者是温水泡脚，或者是睡前喝杯牛奶等这都是可以提高睡眠质量的。

3、注意规律的睡眠时间

孕妈妈在睡觉的时候，要注意时间的掌握，最好是有规律的睡眠时间，不要太晚也不要太早，您可以每天晚上10点钟左右的时候用温热水浸泡双足后就睡觉，在早上7、8点的时候起床，把时间规定好，这样也是可以避免失眠的。

温馨提示：孕妈妈在怀孕期间若是失眠严重，那么，要及时的就医治疗，自己千万不可服用助睡眠的药物，这是很容易影响到胎儿的健康发育的，如果您还有需要了解的知识，可以在线咨询我们的在线专家。