6招告别产后抑郁

脾气变得很暴躁

在那段日子里，你的情绪好像处于一种失控状态。刚才还好好的，可是一看到老公冲奶慢了5秒钟，你就开始暴跳如雷；原本是妈妈面前的乖乖女，而今却变得像个“小暴君”一样，动不动就冲着妈妈大喊大叫。

为什么会这样？

生产过后，情绪上的震荡实际上是非常正常的现象，因为分娩无论对哪个女人来说都是一次巨大的震动！不仅经历了一场对身体极限的挑战，而且还要面对家庭秩序、家庭关系的大动荡：人们“突然”就成了父母或者祖父母，我们要对一个那么弱小的小生命负责。

怎么办？

为了缓冲震动，最好能够尽快打开我们的“安全气囊”。可以和你母亲聊一聊你出生时的情景，那时候你母亲的感受，把你的贴心话和你的闺中秘友絮叨一番。当然，也不要忘了和那个很可能已经遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你现在的感受。这种倾吐可以帮你变得更从容一些。

动不动就哭鼻子

有很多新妈妈都有过这样的经历，感觉自己总有一种想哭的冲动。总感觉周围人都不够关心自己，内心有一种深深的孤独感，想着想着就落下泪来；看到小宝贝哭得那么伤心，你更加不知所措，于是泪水交响曲又开始了……

为什么会这样？

一般认为，新妈妈体内荷尔蒙的变化是首要原因。雌激素和黄体酮水平在分娩后会急剧下降。从产后的第4天开始，泌乳激素开始增多以促进奶水的生成，而此时“快乐荷尔蒙”已经消失。这一系列变化很可能会引发新妈妈们的沮丧情绪。

另外，在宝宝出生之前，大家的焦点都集中在准妈妈身上，可宝宝出生后，人们很大一部分注意力都转移到宝宝身上，新妈妈可能多多少少会有一些失落感。再加上，如果这时候，你老公还一时没有找到做父亲的感觉，或者稍微有些逃避的话，你可能就更郁闷了。

怎么办？

在你觉得自己有点儿悲伤的时候，不妨先找点儿别的事情来做，比如听一些欢快的音乐，平日你喜欢的相声、小品，或者出去呼吸一下新鲜空气等等。如果你感觉老公或者家人对自己关心不够，可以和他们开诚布公地聊聊自己的想法。当然，重要的一点是要学会自己爱护自己，利用宝宝睡觉的时间，自己也抓紧时间休息一下，而不要利用这段时间去处理那些你认为早该做的事，比如家务活。

我是个好妈妈吗?

看到那么一个弱小的生命交到自己手中，你真怀疑自己能不能做一个好妈妈，宝宝的到来让你手忙脚乱，你的精神高度紧张，总是害怕自己会出错；或者你私下里发现，躺在身边的这个小家伙对你来说有点儿陌生，好像根本没能调动起你如潮水般的母爱。为此，你简直有点儿自责！

为什么会这样？

你认为一个好母亲应该能够游刃有余地面对各种问题，但事实上，每当我们接触一些新鲜事物时，我们都需要逐渐地熟悉它、慢慢掌握其中的技巧和规律，更何况是照顾一个活生生的小宝宝呢？所以，几乎所有的新妈妈都在某些方面遇到过困难！

另外，我们总爱说“母爱是天生的”。其实也不尽然。对孩子的爱也是需要一点一点培养的。有的新妈妈马上就有了做母亲的感觉，而有的新妈妈则需要花更多的时间来意识到自己已经当了母亲。这很正常，没必要因此而自责。

怎么办？

因为我们对如何照顾好一个活生生的小生命知之甚少，所以，我们有权利不知所措，有权利慢慢摸索，更有权利说出自己的困惑。我们可以向其他过来的妈妈多请教，也可以告诉准爸爸你现在遇到的问题，听听他的意见。

另外，还要学会灵活看待育儿书上所提出的一些“达标数据”，不要因为宝宝这次少喝了5毫升奶或者比平均体重轻了50克就觉得自己没有做好。每个宝宝都是独特的，每个生命的成长过程也是独一无二的！

累的要命

经过了分娩的折腾，你的身体已经非常虚弱，好像小宝宝吸走了你所有的能量。有的新妈妈还会感到背痛、会阴切开的伤口处隐隐的疼痛等等。但是，虽然很疲乏，你还是不能很好地休息，甚至每天只能睡三四个小时……

为什么会这样？

导致你产后筋疲力尽的原因之一就是产后你的血流量一下子减少了30%你肌肉中循环的血液也比以前有所减少，因此，你容易感到疲乏无力。

另外，虽然分娩让你消耗一空，但是，宝宝出生后，你还要顺应他的时间表，这使得你的睡眠很难保证。再加上你心情沮丧的话，可能还要遭受失眠的痛苦！

怎么办？

不要硬撑，而要及时请求别人的帮助。而且，照顾新生儿本来就不是新妈妈一个人的工作。需要提醒的是，不要对别人所做的事情太过挑剔，要知道育儿本来就没有严格的一定之规。

利用一切可能的时间进行休息，小睡一会儿可以使你能够在半夜醒来照顾宝宝。如果实在睡不着，闭目养神也能帮你恢复体力。

如果比较严重

有些新妈妈抑郁的表现比较严重，比如把注意力完全集中在孩子身上，完全不考虑自己的身体状态，或者对自己能够成为好妈妈完全没有信心，甚至产生了强烈的负罪感等等。

为什么会这样？

这种现象一般会发生在完美主义者和对生活易忧虑者身上。

完美主义者无论做什么，总是希望能够尽善尽美，这样的高标准容易让她们高度紧张，有点儿教条主义，对别人的能力不信任，事必躬亲……于是，焦虑、愤怒、紧张、劳累纠结在一起，让她们整个人都要垮掉了。

对生活易忧虑者除了容易“自寻烦恼”以外，往往还对自己缺乏自信。而面对养育和照顾小婴儿这样一个从未接触过的艰巨任务，如果得不到足够的帮助和支持，烦恼不能及时排解，自信不能尽快建立的话，忧虑比较容易演变成抑郁。

怎么办？

这种情况比较令人担忧，应该尽快确诊，取得医生的帮助。