打造免疫力 寒冷冬季养出不怕生病的宝宝

冬季天气寒冷，人的身体虚弱，机体抵抗能力下降，很容易染上传染病。父母最担心的是孩子的健康，如果孩子不生病好吗？人躲不过病毒、细菌的侵袭，重要的是，如何帮孩子加重装备，身体好到不怕病来袭。

免疫力四大支柱

既然躲不过病毒、细菌的侵袭，医生们建议爸妈，平日即要协助孩子训练免疫力，才能在疾病来时动员免疫大军，抵抗疾病，避免小病成大病。而要养出不怕生病的小孩，营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。

免疫力支柱一：营养

1.调味料很重要：没有味道的食物通过孩子的舌头时，小家伙舌头上的上百个味蕾会抗议：怎么搞的，为什么食物没味道？那我还要继续吃吗？孩子不是单纯给他营养的食物，他就会乖乖吞下肚，还要通过味蕾的考验。因此不论是宝宝时期的副食品，或是幼儿期的食物，想让孩子享受食物，都需要调味料的帮忙。

爸妈可以善用辛香料，如咖喱、椰浆、茴香、南姜，这些香料多是植物来源，在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。

2.应付偏食的孩子，调整食物的相对比例：孩子只爱卤肉饭，一碗饭下肚就吃不下其他食物，怎么办？这时候爸妈要做的，不是禁止孩子吃卤肉饭，而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一，少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物，父母最好费点心烹调，让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。

3.带着孩子来一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一种食物，就带他从源头开始，找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收，再带他到市场采买，甚至也邀请孩子参与烹调过程，再让他端着那盘食物上桌。周怡宏的经验，这样的食物实做，通常可以降低孩子对特定食物的排斥感。

免疫力支柱二：运动

1.运动要有效，首重规律的习惯：有规律运动习惯的孩子，白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。运动是一种身体不断破坏又不断建设的结果，身体的细胞，运动后会委靡，休息后又会强壮。每天运动、休息，透过规律的循环，细胞会日渐精实。相对的，动一天、休息六天，当天被强化的细胞其实又回到没运动前的状态，下回运动又必须从零开始。要养成运动习惯，每周至少要三次，一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。

2.运动要持之以恒，最好从小开始：国立体育大学体育推广系副教授黄永宽说，孩子运动习惯的培养有其阶段性。年幼时透过游戏让孩子感受运动的乐趣，再依孩子兴趣选择一种运动，如游泳、足球、篮球……，规律性的练习技巧，而非由家长先帮孩子选好一种运动类型，一味进行技巧性的练习，反而会打坏孩子对运动的兴趣。

3.过度剧烈运动对身体不利：太过激烈或时间超过一小时的运动，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。周怡宏表示，美国研究报告指出，经常从事激烈运动的运动员，免疫力指标反而下降。动物实验上，剧烈运动的猴子比较容易感染小儿麻痹。

免疫力支柱三：睡眠

睡眠与免疫功能异常有直接关系。很多报告都指出，睡眠时，身体会进行很重要的修护工作，睡眠不足会降低免疫功能。而孩子的睡眠习惯需从小建立，相关研究也指出，三岁以内的孩子，若未能养成良好的睡眠习惯，通常这种不良习惯，有一半以上机率会持续下去。想让孩子睡眠的质量俱佳，专家建议：

1.控制白天的睡眠时间：台大睡眠中心医师商志雍指出，不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同。若孩子的睡眠时间低于标准值，但白天仍清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他不需要太多的睡眠。

2.把握有效促进入睡的黄金三十分钟：良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦表示，睡眠其实需要家长用心经营，至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。爸妈可借着和孩子读床边故事，建立家庭睡眠仪式，这是专家认为最佳的睡前活动。

3.睡前吃点心：想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是没问题的。但睡前最好禁止孩子吃油腻的食物或吃太饱，以免造成消化系统的负担，反而不好睡。

4.营造适合睡眠的空间：灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。另外，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。

免疫力支柱四：情绪

过度的压力会伤害免疫力，不想让压力破坏孩子的免疫力，《预防》杂志提供七个抒压方法，可以捍卫人体的免疫系统：

1.按摩：按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素对免疫系统的伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

2.关系亲密：良好的社交关系有助于对抗压力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。

3.开怀大笑：快乐时会分泌脑内吗啡，使自律神经及内分泌系统稳定平衡。

4.每天花五分钟做白日梦：每天五分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

5.相信自己：美国研究发现，乐观的学生，体内的免疫T细胞比悲观的学生多。

6.每天写日记：写出心灵的不快可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。

7.听音乐：音乐可增加对抗感染的抗体，不论哪种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。