新年新开局｜节后上班，你的身体也“复工”了吗？

　　编者按：新一年开启，城市的变化，往往先体现在最细微的地方。商圈里重新汇聚的人流，企业车间里加快的备货节奏，家庭账本中被重新计算的一笔支出，身体在节后恢复运转的每一次反馈——这些看似日常的选择与感受，正在共同勾勒出新一年的经济温度与社会脉动。

　　红网时刻新闻1月5日讯(记者 戴丹 通讯员 石荣 王鑫)“大吃大喝肠胃失调”“晚上睡不着早上又起不来”“一想到上班就焦虑烦躁”……元旦假期结束，新的一年“工作模式”开启，不少人开始陷入一种“什么都不想做”的状态，比平时更容易感到疲劳和困倦。医学专家提醒，这可能是患上了“节后综合征”。

　　注意保持良好的生活习惯

　　湖南省第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍与神经症科主任医师曾宪祥告诉记者，“节后综合征”是指在假期后出现的一系列生理和心理问题，如恶心、头晕、厌食、失眠、困乏、厌倦、提不起精神等，这些症状会影响工作和学习效率，甚至可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

　　如何应对“节后综合征”?曾宪祥表示，“上班族”节后要注意保持良好的生活习惯，尽早适应工作“生物钟”;心血管病患者、老年人等群体应讲究饮食清淡、吃动平衡的原则，做一些有利于身心健康的有氧运动，保证身心健康;学生应避免沉迷于手机，多参加户外运动，及时做好计划，对于学习抱有积极心态。

　　“节后综合征”一般在节后一周左右可恢复，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠、厌食等问题，应及时求助专业的医疗机构进行心理咨询与治疗。

　　避免熬夜、睡懒觉，重建“生物钟”

　　湖南中医药大学第一附属医院中医内科学教研室主任、门诊内科副主任谭超表示，需要警惕的是，很多年轻人还容易出现“节后睡眠障碍”。有的年轻人晚上明明困得不行，可每次都要刷手机、看视频才能睡着，有的上班族入睡后总做梦，起床后还是很累。

　　分析“节后睡眠障碍”形成的原因，很多人是由于在放假时玩到很晚，加上白天睡懒觉，原有睡眠节律被破坏而导致的失眠。此类失眠不是大问题，随着作息时间的调整，做到起居有常，容易恢复健康的睡眠规律。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，同时避免熬夜和睡懒觉，逐渐重建睡眠规律。

　　合理安排午休时间，小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但是，午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行，以免影响夜间睡眠。

　　在身体允许的情况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱。此外，睡前2小时不要剧烈运动，上床后不要做与睡眠无关的事，如刷手机等。

　　谭超同时提醒，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。
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