大雪至，这份中医养生攻略暖身更暖心

　　“大者，盛也。至此而雪盛矣”，12月7日，我们迎来二十四节气中的第二十一个节气——大雪。作为仲冬时节的开端，此时天气愈发寒冷，降雪可能性增大，人体阳气渐弱，正是养生保健的关键时期。大雪至，记者采访陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，为大家带来一份大雪养生攻略。

　　·饮食调养：温补不燥，均衡营养

　　大雪时节进补正当时，民间常说“冬天进补，开春打虎”，适当补充营养能增强体质、抵御严寒。中医推荐多吃牛肉、羊肉、鸡肉等温补食材，它们富含蛋白质和脂肪，能补肾暖脾、益气助阳。同时，鲜枣、猕猴桃、柑橘、番茄等富含维生素C的食物也不能少，充足的维生素C能帮助身体更好地适应寒冷。

　　需要注意的是，冬季气候干燥，烹饪方式尽量避开爆炒、油炸，辣椒、花椒等辛辣调料也要适量使用，避免“内火上炎”，出现长痘、口舌生疮、咽喉疼痛等不适。

　　·起居调养：早睡晚起，保暖避寒

　　《黄帝内经》强调冬季“早卧晚起，必待日光”，这是顺应阳气潜藏的养生之道。大雪时节昼短夜长，早睡能帮助阳气积蓄，晚起可避免清晨严寒侵袭。衣着方面要灵活调整，既不能单薄受寒，也不宜穿得过多导致毛孔张开，反而让阳气外泄。每天多晒晒太阳，能滋养阳气，让全身气机更顺畅。

　　·情志调养：静心安神，愉悦身心

　　冬季万物凋零，容易让人情绪低落。养生应注重“使志若伏若匿”，保持心境清静，像守护隐私般沉稳，像获得珍宝般满足，这样才能不打扰阳气的潜藏。闲暇时可以听听舒缓的音乐、做些喜欢的休闲活动，振奋精神、陶冶情操，避免被低落情绪影响。

　　·运动调养：择时适度，安全为先

　　大雪时节锻炼需讲究时机和强度，最好等太阳升起后再进行户外活动，雾霾或浓雾天气则改为室内锻炼。心脑血管疾病患者尤其要避免过早锻炼，低温易诱发血管收缩，剧烈运动可能增加健康风险。下午或傍晚是锻炼的好时段，散步、慢跑、游泳、打太极拳等温和运动都是不错的选择，尽量减少足球、篮球等高强度对抗运动，锻炼时循序渐进，让身体逐步适应。

　　·穴位调养：简单按摩，温补元气

　　日常按摩两个养生穴位，能帮助温补身体、增强体质。气海穴位于肚脐下1.5寸，是先天元气汇聚之处，按摩它能温补脾肾;关元穴在肚脐下3寸，有补虚培元、温阳固脱的功效，每天轻柔按摩片刻，就能起到不错的保健效果。

　　转自：西安发布 责编：祁小童