5个不起眼的生活习惯，正让你的血脂飙升

　　高血脂是体检报告上常见的异常指标之一，多数情况下它悄无声息，却偷偷“糊”住一根又一根血管。

　　有些人可能觉得自己明明不胖，也没有大吃大喝，怎么就血脂高了呢?

　　《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合多位专家观点，总结让血脂失控的生活习惯，并支招如何把血脂降下来。

　　5个习惯让血脂飙升

　　血脂是血液里的必要成分，也是维持我们正常生理机能的必需物质。

　　化验单上常出现的五个血脂指标有：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)、高密度脂蛋白胆固醇(“好胆固醇”)和脂蛋白(a)，血液中含量过高或过低都会导致血脂异常。

　　很多人的血脂“失控”都是无意识的，以下5个不起眼的习惯可能让血脂飙升。

　　1

　　不吃早餐

　　浙江大学医学院研究人员在国际期刊《细胞》上发表的研究显示，长时间不吃早餐，会使小肠对胆固醇的吸收增强，血清中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平均增加，加剧动脉粥样硬化的发展，升高心血管疾病发生风险。

　　2

　　常吃夜宵

　　《美国临床营养学杂志》研究发现，吃夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。

　　浙江医院心内科副主任医师丁芳介绍，我们的身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节各种生理活动，还会影响代谢，其中包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟的规律，影响身体正常代谢，最终导致血脂异常。

　　3

　　爱喝甜饮料

　　过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。与不常喝甜饮料的人相比，喝甜饮料较多的人平均“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇更高，血糖也容易飙升。

　　4

　　吃得油腻

　　河北省人民医院老年病内科主任医师郭艺芳表示， 吃一顿油性大的饭菜，餐后两三个小时期间，血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍，大约需要8小时才能恢复到正常水平。

　　高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高，还会诱发血管的炎症反应，对心血管系统产生多方面不利影响。

　　5

　　睡眠不足

　　睡眠不足、生物钟紊乱的人身体负担较重，容易引起内分泌紊乱、循环和代谢功能降低，影响脂肪的代谢。

　　实际上，长期睡眠不足不仅会造成血脂升高，血糖、血压也可能出现异常。

　　血脂超标，身体这样提醒你

　　湖南中医药大学第一附属医院心血管内科副主任医师孙涛表示，血脂超标的早期表现不明显，随时间推移，可能出现以下躯体信号。

　　皮肤出现黄色斑点

　　血脂水平升高，患者皮肤表面会形成类似黄色瘤样的斑点，通常出现在腹部、膝盖和肘部。

　　此外，高血脂会引起下肢缺血、皮肤营养供应障碍，出现皮肤脱屑、干燥和皱褶，以及脚趾甲变薄、变脆、纵向或横向裂缝。

　　手脚发麻

　　手脚处于身体末端，本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易出现麻木感。

　　血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生一定的不良影响，干扰神经信号正常传导。

　　胸闷、气短

　　过多脂质沉积在血管壁上，会逐渐形成粥样硬化斑块，影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，可导致心肌缺血缺氧，引发胸闷。

　　晨起头晕、头痛

　　血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血、缺氧，进而导致头晕。其引发的血管变化，还可能刺激神经，导致头痛。

　　眼球边缘出现灰白色圆环

　　这种情况常见于老年人，标志就是黑眼球边缘有一个灰白色圆环，宽度大约2毫米，不痛不痒，视力也不会下降，偶尔见于血脂过高的中青年人。

　　控血脂，做好5件事

　　血脂水平高，除了进行医学干预，还可进行生活方式调整。

　　好好吃饭是关键

　　合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

　　限制油脂摄入总量，20~25克/天，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

　　采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)，避免摄入反式脂肪酸(氢化植物油等)。

　　每天禽畜肉摄入量不超过75克(一个手掌心厚度及大小的肉类约50克)，红肉尽量选瘦肉。

　　增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。本身血脂不稳的人群，建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个，每周吃2次三文鱼等深海鱼，戒烟限酒。

　　坚持规律运动

　　保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

　　做踝泵练习

　　睡前做踝泵运动(勾脚练习)，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。

　　平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，20次/组、每天3组。

　　积极控制体重和腰围

　　进行体重管理，但要注意，每月减重不超过体重的5%，避免营养不良。

　　定期监测血脂水平

　　对于普通人来说，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测，≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

　　如果发现有家族性高脂血症，更要注意养成健康的作息，合理饮食，规律锻炼。▲

　　转自：生命时报