顺应时节，秋冬养生有原则

　　中医药在“治未病”方面具有独特的优势，使得中医养生长期以来都是大众关心的健康话题。俗语有言“秋冬进补，来年打虎”，关于秋冬时节的养生门道，管志敏也点拨了一二：“秋冬养生的一大原则就是遵循《黄帝内经》中所提到的‘秋冬养阴’，即秋冬自然界阳气收敛，阴气旺盛，人体应顺应‘秋收冬藏’的规律，养收养藏，将能量和精华储存于体内，为来年健康打下基础。”

　　在起居方面，充足的睡眠是最好的养阴。秋季遵循“早卧早起”，冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于阳气与阴精的修复和蓄积。睡前用温水泡脚，促进血液循环，也是顾护阳气、引火归元的好方法。

　　在饮食方面，多吃“柔润”之物。饮食上应避免辛辣刺激、烧烤油炸等易伤阴液的食物。可适当多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如银耳、百合、梨、山药、芝麻、蜂蜜等。此外，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等有助于补肾，也可适量食用。秋冬季的阴气渐盛，阳气就明显相对不足，对于本就阳虚怕冷、手足冰凉的人群来说，此时也要适当温阳，可多吃些羊肉、牛肉、鹿肉等温热性食物，以及核桃、板栗、腰果等坚果类食物。此外，还可适当食用一些药膳，如当归生姜羊肉汤、枸杞炖鸡等，以温补肾阳、增强体质。

　　在情志与运动方面，当静心养神，保持适度运动。秋冬季情绪易低沉，应保持心态平和，避免悲秋或过度兴奋，做到“神气内敛、精神内守”。运动方面，可选择散步、太极拳、八段锦等相对和缓的项目，以身体微微发热、不出大汗为度，避免剧烈运动导致津液过度耗伤。
       转自：南湖晚报