产后妈妈哺乳期的营养指南

　　产后妈妈需要更多的营养，一方面要分泌乳汁，喂哺婴儿;另一方面要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素消耗并促进器官、系统的功能恢复。因此，产后膳食应保持均衡营养，且尽量做到食物种类丰富。

　　为保证产后合理营养，《中国居民膳食指南(2016版)》在一般人群膳食指南基础上增加了以下五条关键推荐：

　　1. 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

　　2. 产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　3. 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　4. 坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　5. 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　一般情况下，按照中国营养学会妇幼分会推荐的“哺乳期妇女平衡膳食宝塔”进行营养指导，基本能满足其营养需求。每天膳食摄入要求为：

　　(1)谷类250~300g、薯类75g，杂粮不少于1/5;

　　(2)蔬菜类500g(其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上)，水果200~400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量220g;

　　(4)牛奶400~500ml;

　　(5)大豆类25g，坚果10g;

　　(6)植物油25g;

　　(7)盐不超过6克;

　　(8)适当增加饮水量。

　　在这里要提醒新妈妈，“坐月子”期间的膳食重在营养均衡，种类多样，不挑食偏食。既不能过度滋补致营养过剩，从而导致“生育性肥胖”，影响妈妈远期的健康;又不能为了尽快恢复孕前体重而盲目节食，影响产后康复及乳汁分泌，从而引发宝宝发育不良。

　　来源：中国疾病预防控制中心妇幼保健中心