关于营养的这15个真相，你一定要知道

　　有了孩子后，攀比是无法避免的，经常不自觉地就对比下自己孩子和朋友或者邻居孩子，有时可能会发现自己孩子比别的同龄的孩子矮或者瘦，挺揪心的吧?

         今天亲贝网小编告诉你，可能是孩子营养不足造成的，这些是亲贝网小编对“营养”的认识，或许你能从中找到你想要的答案。

　　1、米汤有营养

　　有不少这样的故事：谁谁小时候没有奶，喝米汤长大。从营养学角度来看，米汤里只有少量溶解的植物蛋白和矿物质，少量淀粉，没什么营养。至于那些喝米汤长大的个例，不足以成为证明它有营养的证据。

　　2、骨头汤补钙

　　汤里只有少量溶解和混合的蛋白和脂肪，少量矿物质，几乎没什么钙。骨头汤可能味道吸引人，而不是有啥了不起的营养。至于补钙，那只是想象。

　　3、粗粮有营养

　　这是一个误区，与社会发展有关。现代社会食物非常丰富，精细加工丢失的一些维生素(主要是水溶性维生素)需要从粗粮里获得。而在贫困地区或者贫困年代，精细加工的食物不可得，营养不良发生率也比较高。因此，偶尔吃点粗粮有好处，但如果顿顿粗粮，相比精加工的食物不容易消化吸收，也谈不上营养。

　　4、养生汤里要放上红枣枸杞橘子皮人参燕窝天麻陈皮……

　　也就是听着感觉蛮有营养的，但其仪式感重于真正的营养价值。

　　5、多吃饭(面食)身体健康营养好

　　也许在贫困的年代是如此，因为那时候饭都吃不上。米饭和面食里淀粉占了一半，植物蛋白占30%，谈不上有多高的营养价值。

　　6、蛋白质和脂肪含量高就是营养丰富

　　蛋白质由氨基酸组成，大多数氨基酸人体是能合成的，从哪种食物里摄取都可以，含有那些人体不能合成的氨基酸(必需氨基酸)的食物才是营养丰富。脂肪也是如此，短链和中链脂肪酸通常身体能够合成，而长链不饱和脂肪酸人体不能合成，需要从食物中摄取，为必需脂肪酸。

　　7、哪些食物有营养?

　　从营养价值来看，蛋白质主要从肉、蛋和乳制品里摄取，这些含有的必需氨基酸比较丰富。脂肪最好来自植物，含有必需脂肪酸比较丰富。植物类食物最好少加工，因为会破坏含有的一些维生素，且使脂肪酸氧化。

　　8、吃啥补啥，以形补形

　　这只是美好的愿望。食物进入身体内被消化吸收都会分解成基本营养素，或接近分解，比如蛋白质分解成短肽(几个氨基酸)或者氨基酸后吸收。吃啥补啥也不是完全没有逻辑，可能含有某些类似物，不过很难说一定对身体有好处，搞不好也会有害。

　　9、鱼虾是不是优质高蛋白食物?

　　含蛋白质高的食物为动物类食物，鱼虾的确含有较高蛋白质含量，但很难说优于其他动物。海产类食物含有不饱和脂肪酸比较高，炎症性肠病的发生率比内陆要低一些。

　　10、哪些肉类食物好?

　　在我看来，肉类食物的好坏与含有多高蛋白质没有关系，因为含量都比较高。决定好不好主要看食物的来源和污染的程度。不同的食物有不同的污染，包括抗生素、类固醇、重金属等。

　　11、野生的食物营养价值高吗?

　　野生的食物风险主要是水源污染，而人工养殖的主要是抗生素和促生长激素的使用带来的污染。人类工业化几百年了，即便是很深的地下水都难免会有污染。

　　12、哪些动物食物的营养价值高?

　　如果一定要排个序，在我看来，乳制品和蛋是最佳的动物蛋白来源。

　　13、多吃动物食物是不是不健康，吃内脏是不是不健康?

　　德国人食肉的比较多，法国人吃鹅肝，这些胆固醇含量很高。但他们的高血压和高脂血症在欧洲发生率算是较低的。

　　14、吃生冷的食物不健康

　　日本人的平均寿命全球第一。

　　15、到底该怎么吃?

　　任何食物天天吃，都不会有啥营养。营养均衡来自食物的搭配，我认为应该顺应自然。灭繁奇以就简兮，化万物以济百骸。

　　总的来说，就是孩子不挑食，不厌食，按时吃饭，饭菜荤素搭配合理，就不会耽误孩子的身体发育，完全不必和别人家的孩子攀比。

　　信息来源：刘江勤