孩子不可以吃零食?这样吃零食孩子会变聪明

　　和宝妈们讨论，亲贝网小编总能听到这样的劝告：

　　“吃零食对身体健康不好……”

　　“宝宝天天吃零食，都不好好吃饭了!”

　　其实，亲贝网小编想说，会出现这些问题并不是零食的错，而是你没有掌握给孩子吃零食的正确方法。

　　世界卫生组织建议，1岁以上的学龄前孩子一天应吃3-4餐，根据孩子的需求，还可以在两餐之间添加1-2次零食。学龄阶段的孩子每天可以吃3次正餐，大约1次零食。

　　只要选择新鲜、健康的食物，零食也可以作为正餐之余的营养补充，让孩子更均衡全面地摄入各种营养。

　　控制≠严格禁止

　　不知道你有没有这样的记忆，小时候越是家长严格禁止吃的食物，就越是想吃，越觉得美味。

　　对于那些不那么健康的食物，偶尔吃那么一点点，也无伤大雅。重要的是控制吃零食的时间和量。

　　比如每个星期只能吃一次巧克力，一次只能吃一小块。定好规则之后严格遵守，这也是一个培养孩子的自控能力的好机会。

　　孩子正处于身体的生长发育期，身体所需要的营养和能量会比成人多，因此，适当地吃一些有益于健康的小食品有助于身体发育。而且，孩子吃零食的同时也更能得到快乐。

　　零食≠垃圾食品

　　很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

　　零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

　　宝宝零食该吃什么

　　零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。

　　如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

　　张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

　　零食科学搭配

　　1.水果、蔬菜里面含有丰富的维生素、膳食纤维，能让孩子发育得更好，还能预防便秘，增强抵抗力。小一点的宝宝可以把水果、蔬菜捣成泥吃，10个月以后，就可以把水果、蔬菜切成小块给宝宝吃了。

　　2.牛奶是很好的补钙食品，孩子想要长成大高个可少不了它。根据《中国居民膳食指南》里的建议，2-5岁儿童每天要喝300-400ml奶，学龄儿童每天也最好喝奶300ml，这样就可以基本满足身体对钙的需求了。

　　3.全麦面包、饼干能为孩子补充能量，并且脂肪含量低，是很好的加餐食物选择。低糖燕麦片还可以搭配牛奶一起吃，味道更好、营养更全面。

　　4.坚果里含有丰富的脂肪酸、矿物质必需氨基酸，这些营养元素都是大脑发育必不可少的。多吃坚果，能让孩子更聪明。不过要注意，3岁以下的孩子不能吃整颗坚果，容易噎住，最好研磨成小块或者磨成粉吃。

　　5.如果孩子在正餐的时候吃的肉类不够多，也可以在加餐时适当补充。最好选择虾、三文鱼、鸡胸肉等高蛋白质低脂的肉类。

　　另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。

　　小食谱：

　　1、香蕉+酸奶

　　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

　　2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

　　熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏)

　　3、全麦口袋面包+意大利干酪

　　把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

　　4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

　　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

　　5、全麦饼干+冷冻酸奶

　　把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

　　6、香草酸奶+麦片+蓝莓

　　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

　　7、烤土豆

　　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

　　8、自制烤肉串

　　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

　　9、自制华夫饼

　　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10、苹果+花生酱

　　把花生酱抹在苹果上。

　　零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。亲贝网小编建议家长们客观的看这个问题，不要一下子将零食完全禁止了，这样对孩子并没有好处。

　　信息来源：腾讯儿童