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孕妇练习瑜伽好处多 .让胎儿灵活敏锐

孕期生活

2016年09月28日

孕期,女性生命中最为重要的时期之一。在这段日子里,随着子宫的增大,母性的光辉逐渐闪现。随之而来的,是身体的不适感。如何在孕期40周内,保持舒适的身体、轻松的心情?阳江市妇幼保健院康复科护士长、主管护师冯晓嫦介绍,适当的瑜伽运动可以缓解整个孕期的不适。

孕妇瑜伽,在产检一切正常的情况下,孕妇妈妈可以从妊娠第16周再开始进行锻炼,并且要在专业的孕产瑜伽老师指导下,以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

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孕妇练习瑜伽好处多:

1.呼吸顺畅,身心放松。通过练习瑜伽,孕妇可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2.改善血液循环,缓解身体不适。通过瑜伽的修炼,可以改善血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3.控制腹部肌肉力量,缩短产程。不知不觉的练习中,放松或控制了腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,产妇可享受到缩短产程的幸福。

4.建立自信,让心态平和。孕期的自信对维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助孕妇建立自信。孕妇会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让产妇减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5.提高注意力,减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法可以放松孕妇紧张的情绪,提高注意力,使孕妇更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时会更加顺利和安全。

6.增强身体的平衡感。练习了一段时间之后,孕妇的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,孕妇也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着,不再为走路打晃不稳而担心发生意外。

7.改善睡眠,消除失眠。练习瑜伽可以使孕妇睡眠更香,改善失眠,可以一觉到天亮。

8.让宝宝灵活敏锐,健康成长。在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

孕期不是病理时期,而是一个特殊的生理时期。在安全、专业的指导下,希望所有的孕妈妈和家庭都可以好好享受这个时期!

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