这些水果吃着超甜，糖分热量却很低，放心给孩子吃！

　　夏天水果种类多，很多家长给孩子选水果时容易踩一个坑：觉得越甜的水果糖分就越高、热量就越大。于是，给孩子挑水果时专挑那些“吃起来不是很甜的”，甚至因为怕孩子长胖或者血糖高，把甜甜的水果全都拉进了黑名单。

　　水果甜不甜，和糖分热量多不多，真的不是一回事。

　　水果的甜味主要来源于三种糖：果糖、蔗糖和葡萄糖。这三种糖的甜度差别很大，果糖最甜，大约是蔗糖的1.7倍，葡萄糖的甜度最低，只有蔗糖的0.7倍左右-15。也就是说，同样含糖量的水果，如果果糖占比高，吃起来就特别甜;如果果糖占比低、酸味物质多，吃起来可能没那么甜，但含糖量却不一定低。比如山楂，吃起来酸溜溜的，含糖量却高达22%，比西瓜高得多-15。

　　所以，甜≠高糖高热量，不甜≠低糖低热量。明白了这个道理，就能重新认识下面这些又甜又健康的水果了。

　　第一类：吃起来很甜，但糖分热量都很低

　　先说草莓。草莓含糖量大约在5%到7%之间，每100克热量只有32大卡，维生素C含量还特别高-15。草莓的果糖占比高，所以吃起来酸酸甜甜很可口，但实际上糖分和热量比苹果、香蕉都低不少。给孩子吃草莓，洗净后可以直接吃，也可以切块搭配无糖酸奶，是很好的加餐选择。

　　再说西瓜。西瓜是夏天最受欢迎的水果，很多人觉得它那么甜，肯定糖分很高。事实正好相反，西瓜的含糖量大约在5%到7%之间，每100克热量只有25到30大卡，比苹果、桃子都要低。西瓜果糖占比超过70%，冰镇以后吃起来更甜，但糖分本身并不高-15。不过要注意，西瓜虽然含糖量低，但升糖指数比较高，一次别给孩子吃太多，每次一小块就够了。

　　还有雪梨。雪梨吃起来水润清甜，但含糖量只有6%左右，热量也不高，而且还能润肺解渴-9。夏天给孩子煮一碗冰糖雪梨水或者直接切块吃，都是不错的选择。

　　第二类：口感清爽甜度适中，同样低糖低热量

　　蓝莓含糖量大约在10%左右，每100克热量约57大卡，升糖指数只有53，属于低升糖水果-。蓝莓富含花青素，对眼睛健康有好处，吃起来清甜不腻，很适合给孩子做手指食物。

　　柚子的含糖量只有6%到8%，每100克热量约38到42大卡-。柚子升糖指数仅为25，是极低升糖的水果，富含维生素C和膳食纤维，甜中带一点点微酸，孩子一般都喜欢。

　　桃子的热量也非常低，每100克只有26到28大卡，相当于小半根香蕉的热量-7。桃子含水量高达85%到93%，口感甜蜜多汁，是夏天给孩子补水补营养的好选择-7。

　　给孩子吃这些水果，有几点要记住

　　第一，控制好量。再好的水果也不能吃太多。按照膳食指南的建议，宝宝每天吃大约一个鸡蛋大小分量(约50克)的水果就够了，分一到两次吃-3。别因为水果低糖低热量就让孩子敞开吃。

　　第二，吃整果不要榨汁。直接吃能保留膳食纤维，孩子有饱腹感，糖分吸收也慢。榨成果汁后纤维被破坏，糖分吸收速度会提升好几倍-3。

　　第三，小颗粒水果要防呛。蓝莓、葡萄、樱桃这类水果，3岁以内的宝宝吃的时候要切成小块或者压成泥，不要整颗给，以防呛噎。

　　最后想说，给孩子选水果，别再被味蕾骗了。那些吃起来很甜的水果，不一定热量高。关键是了解真正的水果营养数据，合理选择和控制量。有了这份低糖低热量水果名单，夏天给孩子吃水果就安心多了!