产后恢复身体与健康减肥的实用建议

　　产后身体变化大，很多妈妈既想快点恢复元气，又急着把孕期长的肉减下去。但这件事急不得——方法不对，反而伤身。亲贝网小编建议大家，休息好、吃得对，再配合适当活动，身体自然会慢慢恢复，体重也会跟着降下来，不要过于着急。

　　一、产后恢复身体的要点

　　保证充足休息

　　产后身体需要时间修复，休息是第一位的。宝宝睡的时候，妈妈也跟着躺下休息，不用急着做家务或别的事情。休息好，身体才能慢慢恢复元气。

　　饮食要营养均衡

　　产后不要大补特补，也不要急着节食。三餐正常吃，主食、肉类、蔬菜都要有。多喝温水、汤羹，帮助身体代谢。少吃油腻、过甜的食物，这些对恢复没有好处。

　　适当活动身体

　　顺产的妈妈产后几天就可以在室内慢慢走动。剖腹产的妈妈听医生的建议，伤口不疼了再活动。从散步开始，不要勉强自己。活动能帮助身体恢复，也能预防血栓。

　　注意腹部和盆底

　　产后肚子松、盆底肌弱是正常的。可以做一些简单的腹式呼吸，慢慢收紧和放松盆底肌肉。这些动作躺着就能做，不累但有用。不要一上来就做卷腹或剧烈运动。

　　心情要放松

　　产后激素变化大，容易情绪低落。和家人多沟通，把需求说清楚。心情好了，身体恢复也会更顺利。

　　二、健康减肥的方法

　　不要着急减肥

　　产后前两个月以恢复为主，不是减肥的好时机。身体还没养好就节食或大量运动，反而会影响恢复，也可能影响母乳。

　　从调整饮食开始

　　减肥不需要饿肚子。把精米白面换成一部分粗粮，比如杂粮饭、全麦面包。每餐先吃蔬菜和蛋白质，再吃主食。三餐定时吃，不要不吃早餐或晚餐。零食选水果、酸奶、坚果，不吃薯片、奶茶、蛋糕。

　　逐步增加运动量

　　身体恢复得差不多后(一般产后6到8周，剖腹产可能需要更久)，可以开始规律运动。从快走、产后瑜伽、低强度有氧开始，每周三四次，每次半小时左右。等体力上来了，再加力量和核心训练。运动不要追求强度，坚持更重要。

　　坚持母乳喂养

　　母乳喂养本身会消耗热量，对减肥有帮助。但不要为了减肥刻意多喂或饿着自己，正常喂就好。

　　设定合理目标

　　产后减肥不能求快，一个月减两到四斤就很好了。减得太快容易反弹，也可能影响身体恢复和母乳质量。

　　三、需要避免的做法

　　不要吃减肥药或喝减肥茶，成分可能通过母乳影响宝宝。不要过度节食，会让人没精神，也不利于恢复。不要做剧烈运动或高强度的腹部训练，容易伤到身体。不要和别人比，每个人恢复速度不一样，按自己的节奏来就好。

　　产后恢复和减肥是一起进行的，不是两件事。把身体养好了，体重自然会慢慢回到正常范围。耐心一点，给自己至少半年到一年的时间。