“吃三样”“喝三样” 小暑养生做好这几件事

　　小暑至，盛夏始

　　此时节，应当如何养生?

　　做好这几件事↓↓

　　小暑时节

　　重点养护这两个脏腑

　　小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾。

　　心在中医理论中属火，其气通于夏。夏天阳气亢盛，心气也会过盛，容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状。有基础性心脑血管疾病的老年人更应注意。

　　专家推荐一套手部养心操，帮你养护心脏：碰指尖、绕拇指、转手腕、握松拳、劳宫穴位点一点。这几个动作每日可做3～5个循环，简单易行，适合中老年人日常锻炼。

　　脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。小暑期间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲缺乏等问题。因此，这段时间养护脾胃格外重要。

　　脾虚湿重，按揉阴陵泉穴，可以利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。按揉这个穴位能促进肠胃消化，预防夏季消化道疾病的发生。

　　小暑时节

　　记得“吃三样”“喝三样”

　　小暑养生怎么吃?专家推荐“吃三样、喝三样”。

　　吃三样

　　专家介绍，小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。

　　但需注意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热人群不宜食用黄鳝。

　　喝三样

　　专家推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。

　　需要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱人群要少吃绿豆。

　　小暑时节

　　做好这4件事

　　避暑避湿

　　小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜;也可以增加沐浴的次数，去游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。

　　注意休息

　　夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气，适当午睡是对精力和体力的补充。此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。

　　运动宜缓

　　小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

　　清淡饮食，忌贪凉

　　小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主，七八分饱为宜。

　　来源：央视新闻
       广州日报新花城编辑：张宇
       转自：广州日报