单亲家庭的孩子太敏感怎么办

网友问题：

老师你好，我是一个小学六年级的学生，也是一个单亲家庭的孩子，怎样搞好和同学之间的关系？我的自我保护意识很强烈，对所有问题都很敏感，只要是让自己不高兴的事我的想法就会很消极，而且对所有人都有一种防范心理，怎样改变我这种现状，让我融入到同学之间去？谢谢！

专家解答：

这位同学你好！我们对你的境遇感到同情，也非常理解你的心情。你年龄还太小，父母的离异可能会让你担负着较大的生活压力和精神压力，所以对人和事情都很敏感，这是自我防御的一种表现，是一种正常的心理现象和行为表现，因此你不必过分地怀疑和否定自己。下面让我们来分析一下你的情况，看看怎么帮你改正敏感化的问题。

首先，家庭原因可能会影响你的性格，导致你敏感、脆弱、自我防御的性格特点。由于你在年龄较小的时候经历了父母的离异，因此这件事可能会让你感受到较大的挫折感，并且部分地将父母的离异归因为自己的错误，由此产生自责的情绪。其实，大人的事情是他们自己的选择，与你的好坏与否是完全无关的，因此不必自责，更不必自我否定。父母的离异还可能会让你产生自卑的情绪，让你在同学和伙伴面前感觉低人一等或者怕被别人嘲笑，这时同学一个细微的态度、情绪和行为都会被你扩大化和夸张化，因此你可能会感到他们在欺负你或者嘲笑你，这些感受都是可以理解的。对此你要努力调整自己，把主要精力放在学习上面，试着去接纳同学们的行为，试着去融入同学们的圈子，时刻记得自己是和他们一样的学生，忘掉自己家庭的压力，这样就可以减轻你对家庭的精神负担，从而不那么敏感地对待他人。

其次，你的消极想法可以用认知-情绪疗法来尝试改变。你经常会体验消极的想法，尽管有些事情并没有那么坏，这就是消极的认知（认识）在作怪。在面对一件中性的事件的时候，有些人会把它看得很积极，有些人会把它看得很消极，对事件的认知会导致情绪和行为的变化，因此对事情的认知很重要。在遇到不高兴的事情时，你应该想想自己是不是过于挑剔或者过于完美主义了，是否自己的心中有一些不合理信念比如“所有人必须都得对我好”或者“同学们必须尊重我”等等。如果你有这些不合理信念，那么你需要将那些“所有、必须、一定”改成“某些、可能、可以”，这样你对同学们的标准要求就不会严格和苛刻，对自己也会宽容和轻松很多，对一些事情看待得也不会那么消极，从而改掉敏感、消极、自我防御的问题。

最后，希望通过你自己的调整和努力，早日回到快乐的状态，相信坚强的你一定能够做到！加油！（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者 辛伟）