给孩子挑选零食 需要避免哪些

很多家长一提到零食，首先想到的就是市面上各种叫“婴儿”或者“儿童”标志的预包装食品。如果你仔细阅读这些食物的营养标签，就会发现这些打着“婴幼儿”旗号的零食里面含有很多糖、盐和添加剂，都是要尽量避免的。

最营养健康的零食就是我们自己给孩子准备的食物。如果把零食看成“迷你正餐”，这样你就会发现很多平时吃的东西都是可以给宝宝当零食。考虑到有时吃零食的场合不一定会在家里，唯一 需要注意的就是这些零食需要携带方便。下面这些都是我常给孩子准备的零食，供大家参考：

水果（尽量选择当季的水果），蒸熟的蔬菜（胡萝卜、西兰花、玉米棒等），面包涂坚果酱、乳酪块、酸奶，牛油果蘸料或者鹰嘴豆泥，配上面包条、胡萝卜条等，还有新鲜制作的水果奶昔。

哪些零食需要避免？

市面上销售的预包装食物都含有高糖、高盐、高饱和脂肪（比如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等），这些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必须控制摄入量，以避免孩子吃得过多影响正餐的胃口。一包薯片对于你来说并不是很多，但对于宝宝来说足够填饱她的胃，可是营养却几乎为零。那些含有很高盐分和反式脂肪的食物最好完全避免。

当然这是最理想的环境，但要完全禁止这些垃圾食物其实不是那么现实。我的一位朋友一直严格禁止女儿吃垃圾食物，有一次她们去小区公园玩，其他孩子在吃甜甜圈，掉了一小块在地上，朋友的女儿竟然跑过去捡起来放进嘴里。这件事对我朋友的触动特别大，越禁止越会激发孩子想吃的渴望，孩子反而容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。

我对于孩子1岁半之前的饮食控制很严格，如今她马上就要2岁了，我就慢慢开始稍微放松了一点。因为我也明白，随着孩子大了，看到其他孩子在吃，看到家长在吃，他们就会想吃。这时，与其堵，不如疏导。因此，我采取的是80/ 20法则：保证孩子日常饮食中80%的食物都是营养丰富的，然后适当给她一些“不好”的食物。

就像我们大人一样，孩子肯定也是爱吃这些垃圾食物的。因此，很关键的一点是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。不要对孩子说，“吃完饭才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。”没有比较，而是告诉孩子场合不对。