蓝光伤眼不可逆！儿童如何合理用眼?

　　现代人都会长时间的面对电脑和手机，而长时间的观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。应该怎样合理用眼呢?

　　第一，合理安排用眼时间。建议连续用眼半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以养一盆绿色的植物，间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。

　　第二，正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

　　第三，保持正确的坐姿，尽量让眼睛与屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视屏幕或者稍微下视，桌子和座椅的高度要匹配，保持胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。

　　第四，注意用眼卫生。熟记预防近视的“20-20-20“口诀，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，屏幕的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清理灰尘，以防使用时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

　　第五，加强室内运动。长时间用眼，不仅对健康不利，也容易降低身体抵抗力，应该利用闲余时间加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

　　第六，注意常见疾病，配合用药治疗。长时间用眼最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊，如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的人，可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

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