孕前需要补充哪些微量元素？

　　孕期营养不足可能会导致胎儿发育受到影响，而且孕早期由于早孕反应，恶心呕吐，营养摄入量不足，丢失又多，很容易造成营养缺乏。因此孕前应适当补充营养，和小编一起来看看孕前需要补充哪些吧~

　　一、孕前补叶酸

　　叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期，每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生唇腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，尤为重要的是可以预防胎儿神经管缺陷，避免缺陷儿出生。

　　故补充叶酸应该从孕前开始。蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中，如全麦面包、麦芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。此外，动物的肝脏中也富含叶酸。但是蔬菜中叶酸含量低，建议从孕前6个月开始到整个孕期应该口服叶酸片0.4mg/日。

　　二、孕前补碘

　　比怀孕期补充碘对孩子脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充碘含量，改善体内碘缺乏状况。碘缺乏可以引起胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良，影响孩子智力发育。

　　三、孕前补锌

　　锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌?，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　本文整理于妇幼保健中心