明星孕期苗条助产利器大放送 快来学两招

45岁的刘若英怀孕 后。“奶茶”在孕后期仍坚持孕期瑜伽，从图中可见她身形依旧，没有发胖水肿。很多准妈妈自叹不如。但小编告诉你，明星也是普通人，她们能你也能！

产前不少准妈妈都会有些许紧张，这样不但自己压力大，对宝宝也不好。做孕期瑜伽，可以活跃浑身肌肉，增强肌肉力量，不但可以减轻孕期体型变化，同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩，利于顺产，小编今天教你几个孕妇瑜伽动作，让你轻松怀孕，顺利生产。

瑜伽对准妈身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

瑜伽对准妈心理的好处

孕妈通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要保持轻柔。别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

随着孕周的增加，准妈要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要。抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

One：抬脚休息式

1、先做深呼吸。

2、双腿微开置于地上，双手摆放身旁。

3、身心完全放松，停留数十秒以上。

4、还原、调息。

对准妈妈的好处：

放松腰部预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

Two：云雀式

这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

1、跪坐深呼吸。

2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

对准妈妈的好处：

增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。

Three：孕妇娃娃休息式

准妈妈体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。

2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

4、还原、调息，换边再做一次。

对准妈妈的好处：

助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。

Four：后视式

渐渐的负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，准妈要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。

1、跪坐，深呼吸。

2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

4、还原、调息，换边再做一次。

对准妈妈的好处：

预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

Five：吉祥式

宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

1、深呼吸。

2、两脚合掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

3、还原、调息，双腿放松。

对准妈妈的好处：

多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。

Six：胸贴地猫式

孕后期利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将胎儿的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

1、先跪坐，深呼吸。

2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

4、还原、调息。

对准妈妈的好处：

帮助胎位正常可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。孕后期多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

Seven：天线式

准妈因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习，为生产保持最佳状态。

1、跪坐，腰背挺直，双手交叉平放于胸前。

2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。

3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

4、还原、调息。

对准妈妈的好处：

增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。