准妈妈必看 孕期体重标准

准妈妈必看 孕期体重标准（亲贝网qinbei.com配图）

孕期体重标准，孕妈你知道吗?

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，体重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此类型孕妈咪的体重增加范围分别为 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，体重不足、正 常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来 说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公 斤。

孕期体重增加过多或过少对胎宝贝都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了生产顺利。

孕期如何控制体重才能保持在健康的水准呢?

1.饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2.每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3.饮食过量，隔天少食

很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4.设一天解禁日

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5.了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6.体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

7.可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

8.想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女孩而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

9.不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

10.选择在家里和朋友见面

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。如果，改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

11.动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心

12.请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

13.肚子饿时便外出散步

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

14.以胖女人的海报来自我警愓

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

15.自己动手做点心

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

16.蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，这时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。需要注意的是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。