滋养盆腔的孕期舒缓瑜伽

孕期如何给盆腔区域最好的滋养，如何使骨盆变得灵活，减轻分娩时的疼痛，如何避免产后盆腔底部肌肉松弛，避免尿失禁现象，这些恐怕都是准妈妈关心的问题，下面就给大家介绍几个非常有帮助的瑜伽体式。

1.坐于垫上，脊背挺直，双腿尽量向两边打开，用腿部肌肉的力量控制膝关节和脚尖始终保持朝向上方，保持3~5个呼吸。

2.呼气，双手向前移动，上身从髋关节开始前屈，脊背始终是伸展状态，屈肘支撑，注意膝关节和脚尖保持向上，保持3~5个呼吸。

3.也可将抱枕放于身体前方，让身体胸部以上的部分伏在抱枕上。

4.孕早期且柔韧性好的准妈妈在不挤压腹部的前提下可将上身再向下些，并保持3~5个呼吸。之后，轻轻抖动双腿放松。

5.坐于地面，屈膝脚掌相合，脚后跟靠近会阴处，双手十指交叉握住脚趾，脊背挺直，保持深长呼吸，根据自己情况多停留些时间。

6.孕早期且柔韧性好的准妈妈可将肘部抵住腿内侧，随呼气慢慢下压，注意保持脊背伸展。

7.孕中晚期随着宝宝的增大，准妈妈可将双脚向前移动并打开30~40厘米。呼气，身体微微前倾，手或小臂着地，注意脊背伸展，保持深长呼吸。

8.孕晚期由于耻骨联合症给准妈妈带来的不适，做束角式时需要将脚放高些。

9.也可以在两膝下垫砖做，或放弃此体式。结束时，双腿向前伸直，轻轻活动放松。

10.站立，双脚分开一肩宽，脚尖朝向斜前方，双手胸前合十，呼气，下蹲，肘部抵住膝内侧，脊椎保持挺直，深长呼吸（在此可进行凯格尔运动）。存在痔疮或腿部不适，下蹲困难以及孕后期的准妈妈要坐在砖上进行此体式。

11.仰躺，双腿靠在墙上，呼气，慢慢将双腿分开到自己舒适的程度，保持深长呼吸，停留时间不易过长。

12.如感觉胎动明显，立刻转向左侧卧位，放松休息。

亲贝网育儿（http://yuer.qinbei.com/）专家温馨提示：

1.无论是做束角式还是坐角式，时刻提醒自己宝宝的存在，不要给腹部带来任何压力或紧张感。不要滥用松弛激素带给你身体的柔韧性，动作过度会给身体造成负面影响。

2.如有坐骨神经痛，则不宜在蹲坐体式上停留时间太长。

3.在孕中晚期，仰卧的体式都不宜停留时间过长，一旦有明显的胎动即提示你该左侧卧位放松了。