准妈妈孕期健康5条新规则

1.老传统：临产前不要着急休假，尽可能延长上班的时间。这样你就可以在产后，和宝宝多呆一段时间了。

新规则：在预产期到来前，提前几天休假，留出一段时间让自己放松身心，做好产前准备。

为什么要这样做：专家指出，没有人可以阻止你一直工作到预产期的前一天，但是建议准妈妈最好在怀孕36周左右提前休假。你要知道，虽然大多数宝宝会在孕37~42周之间出生，但也会有一些“急性子”希望提前和妈妈见面。有些准妈妈在休假的前几天会感到有些失落，那是因为你突然改变了固有的生活节奏。不必太在意，用不了几天你就会逐渐适应休假的生活，开始放松身心，并将精力投放到迎接宝宝降生这件事上了。分娩前，能有一段时间供准妈妈休息和做分娩准备是很重要的。放松对顺利分晚有一定的帮助。

研究表明，孕期每天正常的工作压力并不会对胎儿造成不良影响。但如果因为产前刻意拖延工作时间而造成准妈妈压力过大，则可能导致早产的发生。在这种情况下出生的早产儿容易出现低体重、智力低下、行为障碍等一系列问题。因此，假如准妈妈从事一份压力较大的工作，较早休产假可大大降低早产的风险。

行动计划：了解产假相关政策规定。了解国家对育龄妇女产假的相关政策和规定，并咨询所在单位在这方面是否有其他特殊要求。对工作进行统筹安排，并提前将准备休假的日期通知主管上司。

2.老传统：孕期不能做任何费力的事，也不宜进行任何运动。

新规则：适当运动有益于孕期健康，准妈妈应尽量健康积极地度过孕期生活。

为什么要这样做：因为孕期激素改变使准妈妈的关节变软，从而增加了准妈妈受伤的风险，并容易导致准妈妈背部不适。因此，对于提重物这样的动作准妈妈要特别小心。但研究表明，适当地运动对保持孕期健康非常有益：

*适当运动有利于缓解孕期紧张情绪，对准妈妈精力和体力的提升也有促进作用。

*适当运动可有效缓解背痛、便秘、孕吐、肿胀等孕期的身体不适。

*适当运动可有效降低早产风险。

*适当运动有助于帮助身体做好生产准备。

*孕期适当运动有助于生产时缩短产程。

妇产科专家Melinda Nicci医生指出，即使准妈妈在怀孕前并不热衷于运动，孕期适当运动也会有助于孕期健康。准妈妈可以寻找一种自己喜欢并适合于孕期进行的运动，比如散步、游泳或孕妇体操，每天坚持规律进行。准妈妈应避免从事高强度的运动或马拉松。适宜的运动量是保证孕期健康和避免危险发生的关键。“边运动边交谈”可以作为准妈妈判断运动量是否适宜的标准。只要没有感到身体不适，准妈妈完全可以坚持运动直到生产。但是，如果准妈妈患有妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠合并症，或怀有双胞或多胞胎，那么孕期运动则需格外谨慎，最好在征得产科医生同意的基础上进行。另外值得注意的是，准妈妈一定要避免例如网球、足球等接触运动，并应避免例如滑雪、骑马等可能导致滑倒和摔伤的运动。

行动计划：了解当地是否有孕妇瑜伽、孕妇体操等适合准妈妈参加的运动课程。

在专业教练的指导下可较好地保证准妈妈的运动安全，同时也为准妈妈提供了结交妈妈朋友的好机会。如果你没有选择专门为准妈妈设置的运动课程，而是想继续孕前的普通运动课程，请干万注意告诉教练你怀孕的情况，以便教练为你调整适宜的运动强度。在运动过程中，要注意多喝水,一旦感到有任何不适要马上停止。

3.老传统：怀孕了，要多吃点，―个人吃两个人的饭。

新规则：所谓“一人吃俩人饭”指的是准妈妈需要摄入更多的营养，而不是增加一倍的食量。

为什么要这样做： 在孕期，假如准妈妈不适当节制饮食的话，很容易因为摄入过多的热量而增加患妊娠高血压和妊娠糖尿病的风睑。事实上，在孕早期和孕中期，准妈妈在保证营养均衡的基础上保持孕前的日常饮食量即可，不必刻意增加食量（日能量摄入在1700~2500千卡之间，视准妈妈运动量不同适当浮动）。在孕期的最后3个月，准妈妈每日可适当增加200千卡的能量摄入。一小碗麦片粥或几片水果就可以为准妈妈提供200千卡的能量。

胎儿的成长需要依靠准妈妈的日常饮食提供营养，因此准妈妈要多摄入一些含铁丰富的食物预防贫血。同时也应注意钙质的补充，以促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

美国孕期饮食网（www.eating for pregnancy.org）代言人营养学家FionaFord指出，准妈妈可以从日常饮食中获取肌体所需的全部营养。家庭自制的三明治、豆酱、土豆泥等食品都富含各种孕期所需的营养，价格低廉并且制作起来简单快捷，比起那些高盐、高糖、高脂的市售食品和快餐更加适合准妈妈食用。

行动计划：请准妈妈尝试将下列食品加入你的日常饮食清单：

*富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果、豆类。

*含铁丰富的食物：红肉、小扁豆、菠菜、杏干、强化了铁的麦片粥都含铁丰富。同时提醒准妈妈，一杯富含维生素C的橙汁可以有效帮助铁的吸收。

*水果和蔬菜：无论是新鲜的、冷藏的还是风干的蔬菜和水果，都富含维生素和矿物质，对准妈妈自己和胎儿的健康都十分有益。

*碳水化合物：土豆、面包和米饭可以为准妈妈和胎儿提供能量。无论何时，缓慢释放能量的全麦食品都是准妈妈的理想选择。

*含钙丰富的食物：牛奶、酸奶和奶酪都含钙丰富。假如准妈妈不喜欢乳制品，花椰菜和鲑鱼都是很好的替代。除了从食物中获取，准妈妈还需要700~800毫克额外的钙质，你可以咨询妇产医生选择适合你并安全的方式补充。4.老传统：准妈妈不需要任何特殊的照顾。

新规则：准妈妈有权得到特殊的照顾，特别是在关乎胎儿或准妈妈自身健康和安全的情况下。

为什么要这样做：怀孕是对准妈妈身体的一次巨大挑战，娇弱的胎儿也需要得到准妈妈的保护。专家指出，怀孕后，要求自己完全按照孕前的生活节奏生活是不现实的。准妈妈有必要将原有的生活进行适当的改变。比如：最好不要加班，尽量避免不必要的出差；和上司商议是否可以有部分时间在家工作，或将工作时间变得更有弹性，以便准妈妈可以避开上下班高峰；午餐一定要吃好，工作时每隔一段时间站起来走走以促进血液循环。

行动计划：*准妈妈在乘坐公交车时有权得到一个座位。如果准妈妈怀孕时间不久，体态上还没有明显变化，乘坐公交车时可选择穿着孕妇标志性的服装，以便其他乘客识别。在公交车上可选择容易引起注意的位置站立，这样便于其他乘客发现你，并给你让座。如果没有人给你让座，可向车上的乘务员提出要求，请他为你寻找座位。

*准妈妈有要求调离不利于孕期健康的工作岗位的权利。比如：密切接触化学药品的岗位、高空作业的岗位、工作环境危险的岗位、需要经常加班的岗位或需要经常出差的岗位等。

*在办公室里，准妈妈有使用缓解孕期身体不适的小物件的权利。比如：椅背上放一个靠垫用以缓解腰背不适；办公桌下放一个小脚凳用以减轻脚部的负担等。

5.老传统：怀孕很平常，不用太当回事儿。

新规则：怀孕尽管辛苦，也是一个创造奇迹的过程，尽量对自己好一点，愉快地度过孕期时光。

为什么要这样做：的确怀孕不是病，但准妈妈的身体却也在经历一次很大的变化。整个孕期，准妈妈需要承受激素的改变、孕吐、疲劳和腰背痛等不适。当然，能够最终拥有一个健康可爱的宝宝，使得准妈妈承受这些不适显得很值得。但在这段特别的时间里，对自己好一点多少能够使得这些不适变得易于忍受。一旦宝宝降生，娱乐消遣和周末懒觉都将成为过去时，因此准妈妈要好好珍惜孕期这段自由的时光，尽量对自己好一点吧！

行动计划：*珍惜二人世界：在宝宝到来之前，好好珍惜你和老公最后的二人世界的美好时光。不妨在周末手牵手去公园散散步，既是种有益孕期健康的运动，又能重温初恋时的浪漫情怀。

*常和朋友聚聚：倾诉是舒缓孕期紧张的好办法。常和朋友聚聚或煲煲电话粥可使准妈妈的心情更愉快。同时，准妈妈也可以从其他妈妈朋友那里提前学到一些实用的育儿经验。

*睡个懒觉：要知道，宝宝降生以后，睡懒觉将变成一种难得的奢侈享受。因此准妈妈一定要抓住孕期这段最后享受懒觉的美好时光，让自己尽情地“酣睡”吧！充足的睡眠对保证孕期健康也十分有益哦！