孕期让准妈妈舒适的5种姿势

1.全神贯注式——直立式

*直立，将身体的重心放在一只脚上。

*另一条腿抬起，弯曲，脚心贴住膝盖的内侧。双手在胸前合十，双肘向上抬，处于同一水平线上。目光集中在前方的某一点。

*保持身体平衡。深呼吸10次，然后换另一只脚。

2.放松式——仰卧式

*仰卧，屈膝，使腰部放松。

*双臂放在身体两侧，放松。收下巴，使颈椎放松。

*平静地呼吸。在呼吸过程中，思维跟随着气息一起流动。在每次呼吸过程中，保持腰部完全放松。

3.释放式——蜷腿式

可以缓解你的压力，使你的精神完全平静下来。

*左侧卧，双膝并拢弯曲，抬到肘腕的高度，小腿自然地蜷起。慢慢地呼吸，使身心完地放松。

4.轻松式——坐姿

*坐姿。腰部挺直，将双手手背放在大腿上，双臂放松，略微弯曲。

*平静地呼吸10次。在呼吸过程中，思维跟随着气息一起流动。

*思维从头到脚，然后从脚到头，精神集中在身体上的压力点或紧张点。放松相应的肌肉以便缓解紧张和压力。

5.冥思式——盘腿式

冥思式可以帮助你集中精神，以便更好地与腹中的胎儿交流。

*盘腿坐在垫子上，双手手背放在膝盖上，腰部挺直。

*平静地呼吸，头脑中想着腹中的胎儿。