孕中期瑜伽：下蹲式

1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。

2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。

3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。

功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。

注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。