孕中期瑜伽：头碰膝侧伸展坐式

1．坐地，右腿向旁伸展，勾脚。左腿弯曲，左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。

2．吸气，伸展左臂向上。

3．呼气，尽量向旁下落，大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后，吸气起身。反面相同。

功效：刺激脊柱血液循环，缓解背部酸痛。

注意：程度不要过深。第一步可以把手臂放于腿上。