科学长高的方法你都了解吗？

　　影响儿童生长的因素，首先与遗传有关，人体的终身高约70%取决于遗传因素，也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女的身材也高的可能性大。但是父母身高不是影响子女身高的唯一因素，还有30%的外在因素即环境条件对身高的影响也至关重要。

　　一、外在因素包括哪些呢?

　　1.与营养有关。从某种意义上说，身高是营养物质(特别是蛋白质)“堆砌”起来的，食物可提供给人体所需的8种必须氨基酸，这8种氨基酸可加速人体蛋白质的合成，促进全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和软骨的生长发育。

　　2.与运动有关。运动一方面能促进生长激素的分泌，另一方面能增加骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。研究调查发现，一年的体育锻炼能使男儿童的身高比不锻炼的同龄者多长1~2cm，女儿童多长2~3cm。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5cm左右。

　　3.与睡眠有关。老话说的好，睡得好才长得高。身高的增长，取决于骨骼的不断增长，而骨骼的生长又受下丘脑-垂体-生长激素的影响。生长激素的分泌有明显规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多，当儿童进入深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5~7倍。因此，保证儿童睡眠充足是至关重要的。

　　4.与某些疾病有关。如慢性疾病可以影响儿童体重和身高的增长，常见的有反复呼吸道感染、慢性肾炎、慢性肝炎等。内分泌系统疾病(如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症)、遗传代谢性疾病(如Turner综合征)等也严重影响儿童生长发育。

　　二、如何科学长高?

　　首先，均衡的营养是至关重要的，包括蛋白质、维生素D、维生素A、矿物质钙、矿物质锌等，这些重要的营养素大部分来源于食物，我们将食物分为蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等，都富含优质蛋白质，动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜含有多种维生素和矿物质。

　　因此，每天至少保证500毫升牛奶，1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。但是，仍要注意保持适度的饥饿感有助于生长激素的分泌，所以晚餐不要过饱，睡觉前2小时不要进食。尽量减少饮料、奶油蛋糕、巧克力等高热量食物的摄入。

　　其次，科学合理的运动可以明显促进儿童长高。

　　1.运动时间：每天20～40分钟纵向运动，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　2.运动推荐：①垂吊：利用单杠或门框悬垂摆动，悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次，女孩每天可做2~5次。

　　②跳跃：打篮球时积极争抢篮板球，跳绳，行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　③全身性运动：篮球、排球、羽毛球等球类运动。

　　第三，充足的睡眠，合理安排睡觉时间对儿童长高非常重要，一般在9、10点前睡觉。并且，睡觉前一个小时内，不要做剧烈运动，不要有太大的情绪波动，以免造成睡觉困难或睡不着的情况。

　　来源：河南省中医院