红网2025-01-21 11:23
大寒时节,阳气开始生发,是流感等呼吸道传染性疾病高发期,如何在大寒过后为一年的养生做收尾、为来年春天阳气的生发做准备? 长沙市第四医院专家来教您养生。
起居
《素问•四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”大寒时节,应顺应冬季闭藏特性,避免寒风侵袭,应早睡晚起,劳逸结合。
饮食
冬季养肾是养生的基本认识,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物,当归生姜羊肉汤、羊(狗)肉萝卜汤等具有温补、升发属性食物,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。要注意忌食生冷黏腻之品,以免损伤脾胃阳气。
其他调摄
防“三寒”:防肺寒、防腰寒、防脚寒。
冬季常易引发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等,因此要防肺寒;一些腰痛等痹症,多因触冒寒凉而诱发加重;“冷从腿来,寒从脚起”,睡前泡脚是不错的养生之法。
经络穴位保健
大寒过后养生,以藏为主,为来年春季升发做准备。可选取肾经、膀胱经穴位为主,进行相应的艾灸或穴位按压,以达到温肾助阳的作用。
1.肾俞
腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。简便取穴:沿肚脐往后环绕腰部一周,脊柱旁开1.5寸处。
简单操作:可将双手相对搓热后,紧按肾俞处,稍停片刻;或将手掌横置于腰部,反复往返摩擦生热,直至腰部微微发红发热。
2.涌泉
足底部,卷足时足前部最凹陷处。
简单操作:将艾条点燃后放置于穴位上方,距离皮肤3-5cm处固定熏灸或往返旋转或上下移动,以局部温热为宜,每次15分钟左右。(通讯员 聂芬芬)