亲贝网

健康加油站|女性冬季如何养生?国医大师来教你

养生保健

2025年01月13日

  寒冷冬天,女性在养生方面需要注意哪些事项呢?贵州中医药大学第二附属医院主任医师、国医大师何成瑶说,古人养生讲究时令。《黄帝内经》有“四气调神”之论,也有“春夏养阳,秋冬养阴”之论。何成瑶认为,养生须与时令相合,她从起居、饮食、情志、药补四个方面分享了自己的认识和体会。

  贵州中医药大学第二附属医院主任医师 国医大师 何成瑶

  《黄帝内经·四气调神大论》说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

  冬天总体的特点为闭藏,世间万物,从夏天枝繁叶茂的蕃秀之象,经历了秋天之肃杀容平,进入冬季,阳气潜藏于地下,天地间水冰地坼,树木枯萎,动物蛰伏,人生天地之间,也应该顺应这种变化,这时候的养生严格意义上来讲要称为“养藏”了。

  一、冬季起居与运动

  在起居方面应做到“早卧晚起,必待日光”。冬季夜晚较长,白天较短,女性应适当延长睡眠时间,晚上早睡,早晨等到太阳升起后再起床,以养阴固阳,提高身体的免疫力和抵抗力,现代人做不到“日出而作”,更做不到“日落而息”,过多的熬夜、睡眠不足会损伤人体的阳气。《黄帝内经·生气通天论》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。故天运当以日光明。是故阳因而上,卫外者也。”明代医家张景岳说:“天之大宝,只此一丸红日,人之大宝只此一息真阳,凡阳气不充,则生意不广。”阳气是防御外邪的正气,是人体各项机能正常发挥的功能之气,冬季本身人体阳气趋内,体表更需摄护,此时应该避免寒气侵袭,背部为督脉、膀胱经循行部位,为一身之藩篱,寒从脚下生,腹部为女性胞宫所在,故顾护阳气应该特别注意背部、足部、小腹部这三个部位的保暖,“去寒就温,无泄皮肤”。“阳气者,烦劳则张”,在闭藏的冬天,过度的运动也可能扰动闭藏的阳气,建议做一些太极拳、五禽戏、八段锦运动量不大的“小动”,避免长跑,尤其是夜跑,避免大运动量的健身,以“勿扰乎阳”。

  二、冬季饮食

  此时饮食上应以温补为主,适当增加高热量食物的摄入,如羊肉、牛肉、花生等,以增强人体的抗寒能力。但是也要注意饮食的平衡,不可孟浪进补,进食过于温燥,女性易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状,因此还应注重滋阴润燥,适当食用富含维生素和水分的食物,如新鲜蔬菜水果等。因为温补容易导致体内气机阻滞,但也要注意进食一些行滞之品,如山楂、萝卜等。

  何成瑶为患者把脉问诊

  三、冬季情志

  情绪上应保持平和宁静,避免扰动和张扬。“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,这种满足感充实感是冬季应该有的正常情绪。但也要注意,冬季气候寒冷,万物凋零,易使人产生悲观、抑郁等负面情绪。女性应注重调节情绪,保持积极乐观的心态,可以通过听音乐、绘画、书法等方式来放松心情,缓解压力。也可以选择在阳光明媚的天气里散步、慢跑或进行其他轻度运动,享受大自然的美景和新鲜空气,有助于调节情绪,释放压力。

  四、冬季进补

  俗话说“冬令一进补,来春可打虎;三九补一冬,来年少病痛”,冬季进补具有悠久的历史。其中冬令进补最好的方法便是“膏方”。“膏方者,盖煎熬药汁成脂溢而所以营养五脏六腑之枯燥虚弱者,故俗亦称膏滋药”,适用范围比较广,慢性、顽固性、消耗性的疾患,因病致虚之人、因虚致病之人,长期处于劳累超负荷工作、透支而致体质偏颇的人,均可用膏方。出于保健目的想延缓衰老、保健强体之人也可在冬季选用膏方进补。

  总之,女性冬季养生应遵循《黄帝内经·四气调神大论》中的闭藏原则,从起居、饮食、情绪、药补等多方面进行调整,以保持身体健康,迎接春天的到来。

  贵州日报天眼新闻记者 胡家林

  编辑/李冰

  二审/金艾

  三审/李缨

  转载自:天眼新闻

+1

来源:天眼新闻

推荐文章