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不同年龄段的儿童身体活动推荐量

护理保健

2022年08月04日

  《中国人群身体活动指南(2021)》由总则、2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群指南共7个部分组成,总则是指导开展适度身体活动的总原则,包括:

  一、动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持

  二、减少静态行为,每天保持身体活跃状态

  三、身体活动达到推荐量

  四、安全地进行身体活动

  不同人群在此基础上还有哪些推荐建议呢?和小编一起了解一下吧

  一、2岁及以下儿童

  (1)每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍;

  (2)能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动;

  (3)受限时间每次不超过1小时;

  (4)不建议看各种屏幕。

  二、3~5岁儿童

  (1)每天要进行至少180分钟的身体活动,其中包括60分钟的活力玩耍,鼓励多做户外活动;

  (2)每次静态行为不超过1个小时;

  (3)每天视屏时间累计不超过1小时。

  三、6~17岁儿童青少年

  (1)每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主;

  (2)每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习;

  (3)减少静态行为,每次静态行为持续不超过1个小时,每天视屏时间累计少于2小时。

  四、18~64岁成年人

  (1)每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合;

  (2)每周至少进行2天肌肉力量练习;

  (3)保持日常身体活动,并增加活动量。

  五、慢性病患者

  (1)慢性病在进行身体活动前应咨询医生,并在专业人员指导下开始进行;

  (2)如身体允许,可参照同龄人的身体活动推荐;

  (3)如身体不允许,仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度,但强调规律。