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学龄前孩子晚上8点半前睡觉有益健康成长

小儿内科

2017年03月13日

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王淑华——哈励逊国际和平医院小儿内科副主任,儿科学硕士,主任医师。河北省儿童保健学会委员,河北省医学会神经学组委员。对儿童生长发育,儿童营养及喂养、精神行为问题等均有研究,在诊治儿童生长发育迟缓、性早熟、多动症,小儿厌食,微量元素缺乏等方面有丰富的临床经验。

生活贴士——作为一名儿科医生,经常与家长交流育儿经验。我发现一个问题,好多学龄前的孩子睡觉很晚,有些甚至到了11点之后才睡。很多妈妈也许会说,孩子一天的睡眠时间达标了就行。其实,睡眠对孩子而言,并不只是睡够多少时间,而是要睡够以及睡对时间,尤其太晚睡,对孩子会有负面影响,影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式等。

晚睡会影响身高和智力

遗传学家们称,身高70%和遗传有关,30%是后天影响。而在这30%中,睡眠就是最重要的。为什么这么说?

因为睡眠的时候能分泌生长激素,生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育,但生长激素白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌才多,分泌得越多,就越有助于长高。研究表明,21点到夜里1点是生长激素分泌高峰,一旦晚睡错过了,就再也补不回来了。这时候宝宝还没睡,就会影响生长激素的分泌,进而影响到身高,而恰恰2岁前和青春期是长高的黄金时段。

英国伦敦大学研究人员曾经通过实验发现,每晚在不同时间入睡对女孩的影响比男孩大,尤其在孩子3岁的时候,那些没有规律睡眠时间或者睡觉时间晚于21点的小孩在阅读、数学和空间技能测试中,得分低于有严格睡觉时间的孩子。

美国斯坦福研究院也对8000名儿童进行过类似实验。结果发现,孩子在4岁时有良好睡眠习惯且每晚睡眠时间达11小时,他们的智力测试成绩往往很高。科学家解释,缺乏固定的生活习惯可能导致生物钟的混乱或者失眠,这将会损害儿童大脑的发展,影响他们的记忆力和学习新信息的能力。

孩子最好晚上8点半前上床

前面提到,晚上9点至夜里1点是生长激素分泌高峰,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌,也就是在入睡后半小时至1小时。所以,9点的时候,宝宝还没上床睡觉,它的分泌量会大大降低。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

所以,建议学龄前的孩子最好在晚上8点30分前就上床,早上7点以后再起床,美国睡眠医学协会建议,学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。

如何让孩子早睡?

其实,没有天生晚睡的孩子,只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡,这里有几点小建议,希望对大家有用。

1、到点就必须睡。很多妈妈会觉得,孩子累了自然会睡,晚点有何妨。其实不然!让宝宝过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着,睡眠过程中也容易醒,早上反而会醒得更早。所以,我们的原则就是到点了必须睡,睡眠时间一般在19点至20点30分之间。

2、家人配合制造入睡氛围。现在很多爸妈都是夜猫族,夜里玩手机,看电视自然会晚睡;还有一种爸妈下班回到家都已经晚上六七点,吃完饭8点了,再和孩子一起亲子时光下,上床睡觉就至少是九、十点以后的事了。所以建议家里至少要有一个到点哄孩子入睡的大人,其他人都要配合关掉电视,然后把家里灯光调暗,放低谈话的声音,甚至和孩子一起入睡。

3、建立睡前程序。孩子本来就好动,爸爸妈妈们必须在睡觉前一个小时让宝宝尽量安静下来,不要让他们玩令大脑特别兴奋的游戏。可以给孩子洗个澡、讲个故事还是唱首歌,让孩子安静躺在床上。

4、控制白天的午睡时间。尽管我们很提倡午睡小憩,但一般学龄前的孩子中午睡1到2小时即可,不要让孩子睡三四个小时,否则会直接影响晚上的作息。

(原标题:哈院专家:学龄前孩子晚上应几点睡觉)

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来源: 作者:高晓燕

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