孕期如何畅顺无痔 广禾堂养胎专家：轻松告别便秘

网友：这是第几天没有大便了？已经分不清大肚子是宝宝长大了，还是便便积聚过多……

网友：每天都抱着头，在厕所哭，我只想静静滴做个孕妇，我不想当貔貅，只进不出很痛苦！

网友：大便君，咱能好好相处吗？外面的世界很精彩，你先出来，我有话跟你说！

作为一个孕妈咪，上面网友的经历，你遭遇过么？尽管网友妈咪们语言诙谐，可是孕期便秘，也只有经历了才深深的知道那种无法言说的痛苦。便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。

孕期便秘找上门的原因

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。有许多妈咪在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得孕妇对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

孕期进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够。再加上许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

告别便秘饮食调整为先

广禾堂养胎专家表示，要养成良好的饮水习惯。体内水分不足，会导致或加重便秘。每天多饮水，不要感到口渴才喝，起床后先空腹饮一杯温开水，再吃早餐，以促进排便反射。　

调整好饮食习惯，多吃粗食少吃细食。广禾堂养胎专家建议，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。黑芝麻富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生，而且黑芝麻还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈尤为适宜。

小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素能起到防治便秘的作用。广禾堂养胎专家建议，烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。孕妈咪还可食用酸奶，酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘。

良好的生活习惯不可少

广禾堂中医师认为精神不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，广禾堂养胎专家建议，准妈要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。准妈要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

每日定时排便，即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，不要边排便边玩手机，应养成“专心”排便的好习惯。

随着身形日益增重，许多准妈越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着，这样更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。广禾堂养胎专家建议，孕妈咪可以每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。