产前准备推荐 产前适量运动有助于生产

现在多数孕妈都是选择顺产来作为分娩方式，想要顺产更轻松，孕妈妈们在孕期就要注意保健，孕前适当的进行运动，这样才有助于顺产顺利的进行。那么，有哪些运动有助于顺产?

孕妈妈在孕期不仅能促使胎儿进入骨盆内，还能锻炼盆底的肌肉，使分娩时的产力更加的有力，但在运动时也要有人陪同，也不可过于激烈，以免意外的发生。

1、散步。孕妈妈每天到户外散散步，能帮助胎儿更好的下降到盆内，松弛骨盆的韧带，在散步时应边走边按摩，也可以和宝宝说说话，散步可以分早晚两次，每次的时间在30分钟左右，散步的地方要环境优雅，远离各种污染。

2、腰部运动。每天孕妈妈们可以手扶着靠背椅，慢慢的吸气，同时用力踮起脚尖，腰部要挺直，让下腹部紧靠在靠背椅上，再慢慢的呼气，手臂要放松，让后将脚还原，早晚进行5-6次。

3、孕期体操。孕期进行体操作为运动方式，不仅能促使宝宝的头部进入盆内，还能增加骨盆底肌肉的弹性及韧性，利于分娩。

4、小马步。手扶在桌子边缘，双脚要平稳，逐渐的弯曲膝盖，此时骨盆就会下移，将两腿自然的分开，使膝盖完全弯曲，然后在慢慢的站起来，用脚向上蹬，一直做到双腿和骨盆都竖立为止。

5、划腿运动。也是用手扶住靠背椅，但右腿要固定，左腿划圈，做完后恢复原来的位置，换腿在继续做，也是早晚5-6次。

6、骨盆运动。双手和双膝都要着地，吸气时要弓背，在吐气时要抬头，上半身要尽量的向上抬，每天做10次即可。

7、爬楼梯。适当的爬一爬楼梯，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿进入盆内，让第一产程尽量的来到，如果在爬楼梯时感觉累就要休息，在下楼是要注意脚下，避免摔倒。

温馨提示：为了能顺利的分娩，孕妈妈除了在孕期要适当运动外，还要注意营养的摄取，定期的到医院进行产前检查，这样才能顺利的度过分娩期。