如何应对“孕期完美综合征”

你希望对孕期发生的一切都"尽在掌握"？你有严格的体重控制计划？当你得知某种你爱吃的食物被列为"对胎儿有害食物"时大为沮丧？如果你有这些反应，就离“孕期完美综合征”不远了。

世上真有十全十美的准妈妈吗？至少专家们认为不太可能。怀孕期间，每个准妈妈都承受着种种压力，来自方方面面的信息都在告诉你，为了肚子里宝宝的健康，你应该做哪些事，或是不应该做哪些事。充斥于耳的大量信息反而会让准妈妈变得不知所措，如果此时你选择事事要做到完美，坚持遵守每条孕期守则，那反而会给自己增加更多压力。

因此，亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家建议各位准妈妈，面对各种孕期守则和建议，你要学会“适可而止”，出现一些疏漏也在所难免，你不必为此过于自责。针对“孕期完美综合征”，专家提供了一些放松建议，不论效果与你目前的标准有多大差异，只要基本满足孕期身体的要求，就试着欣然接受吧。

1.孕期体重增加不能超过16公斤，最好只是增加了宝宝、胎盘以及羊水等，而且分娩之后体重要尽快恢复到怀孕前状态。

放松建议：怀孕期间脂肪增加是很自然的事，虽然由于体质原因，有些准妈妈增加更明显一些，但这也是正常现象。通常准妈妈每天需要增加200卡的热量，但多数准妈妈仍会有饥饿感。这时候就不要怕体重增加而饿着自己，你可以合理地安排饮食，比如除了正常的一日三餐，再吃一些加餐，像水果、坚果都是不错的选择，甚至偶尔吃些糕点满足一下，也让自己心情愉快。请记住，虽然体重增加了，但这是必不可少的，只要在定期体检时昕取医生的控制体重建议就可以。

至于产后体重恢复，你怀孕9个月体重逐渐增加，当然不可能一朝一夕就减掉的，所以对此不要过分苛求。

2.要为宝宝准备好所有东西，而且要最好的。最新型号的婴儿车，用最环保材料把家里装修一遍，婴儿服装一定要选有机产品。

放松建议：专家建议我们不要被种类繁多的妇婴产品冲昏头脑，因为很多准妈妈在体内高水平激素的诱导下，母性大泛滥，对一些貌似可爱有用的物品完全没有抵抗力，会毫不吝啬地掏腰包。那么准妈妈该如何抵抗住这些商品的诱惑呢？一个原则：只买最必需的婴儿用品，比如婴儿车、婴儿汽车座椅、婴儿服装、纸尿裤和婴儿床等，其他用品你可以等到以后再买。

至于是否每样东西都要买最新的、最好的、最绿色的，那就要根据自己的经济实力而定。不过无数的前辈经验告诉我们，即使没有这些“最”，宝宝也能健康成长。所以不要为了一时冲动，而让自己承受经济压力。

3.孕期坚持有规律的锻炼，积极参加瑜伽、普拉提等活动。

放松建议：尽管有证据表明孕期经常锻炼的准妈妈分娩时会更轻松，但这并不是要求你孕期9个月要坚持不懈的一直锻炼。育儿专家的建议是，准妈妈要保持理智的锻炼方式。怀孕期由于身体各关节活动度加大，高强度的锻炼可能会伤害到身体，所以怀孕期并不提倡大量运动。你只需每日适度活动下身体，比如散散步，在家舒展一下身体就可以了。

4.孕前培训班一节课也不能漏掉。还得让老公和自己一起仔细阅读每一本《母婴知识手册》。

放松建议：参加产前培训确实对准妈妈很有帮助，能让你在思想上对即将到来的生产、育婴做好准备。但是，你没必要一丝不苟地参加每一次产前培训，尤其是那些上班准妈妈，你可以挑出自己感兴趣的课程参加，或者听听医生的建议，让她为你推荐一两本书。准妈妈适当了解一些怀孕和生产的知识是好事，但不要为此过于认真和较真，毕竟你只是怀孕、生孩子，而并非要把自己培养成产科医生。

5.制定了一份细致的分娩计划，甚至提到了分娩的每一过程，比如如何缓解分娩疼痛，孩子出生后应该怎么做等等。

放松建议：不要把计划定得太具体，因为，如果你无法按计划执行就会很失望。重要的是，你应该为可能发生的变故做好心理准备。亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家专家建议，让你的家人了解你的基本期望是什么就可以了，比如你选择哪种分堍方式，然后你要做的就是放松心态了。

6.—定要吃有机食品，坚信喝咖啡对胎儿有害。

放松建议：很多准妈妈对什么食品能吃，什么食品危险过于小心谨慎，结果使得自己对于饮食健康过于紧张。其实大可不必如此，事实上，你只要坚持健康平衡的膳食，就算是达到了标准，当然，这里说的健康食品并不是仅限于有机食品。你的身体可以代谢清除有害物质，所以要保持正常状态。当你听说有一些食品可能对胎儿有害，应该先搞清楚这些食品有害的原因是什么，多数情况下，这些食品会导致食物中毒的原因是你身体水分不足。另外，每曰200mg咖啡因摄入——相当于2杯速溶咖啡或一杯现磨咖啡或4杯茶的量，不会对胎儿产生影响。

7.时刻保持良好情绪。从早起喝第一口茶时就保持自己心情舒畅，一直到临睡时都不能让自己觉得有压力。

放松建议：尽管最近有研究发现，母亲孕期精神压力大可能会增加未来孩子患哮喘的几率。但到目前为止还没有足够的证据表明日常工作生活带来压力会给胎儿造成严重不良影响。

其实，保持心情舒畅的最好建议是：别给自己规定太多，日常生活中就得有说有笑、有哭有闹，这样才能释放自己的压力。如果你觉得怀孕时的工作压力让你感到不适，你可以向领导提出你的问题，并咨询医生。