家人如何科学照顾产后宝妈？这份坐月子指南请收好！

　　产后坐月子是宝妈身体恢复的黄金期，也是新手爸妈最需要家人支持的阶段。传统坐月子和现代科学月子方法会充斥月子的每一天，家人如何正确照顾宝妈?亲贝网小编从环境、饮食、护理、心理四个方面整理了几个要点，家人们赶紧收藏起来吧。

　　第一：环境：“捂月子”千万要避免

　　传统观念中，月子期间不能见风，但紧闭门窗易滋生细菌。空气流通非常关键，可以每天早晚开窗通风10分钟，夏季开空调保持25-28℃，避免直吹即可。

　　穿衣方面，应选择纯棉透气衣物，根据室温增减。老一辈让宝妈穿棉袄盖厚被的做法反而容易引发中暑37。安静的休息环境也很重要哦。

　　第二：科学护理：清洁与活动是关键

　　产后卫生是很关键的，产后3天可用温水擦身，伤口愈合后(顺产5-7天，剖腹产拆线后)即可淋浴，洗头后及时吹干。每天刷牙2次，用软毛牙刷和温水清洁。

　　适量活动也是有助于产后恢复的。顺产6-12小时可下床走动，剖腹产24小时后在家人搀扶下活动。每天散步2-3次，每次5-10分钟，促进恶露排出和肠胃恢复。需要注意的是，要避免提重物和下蹲。

　　第三、饮食调理：分阶段进补更有效

　　产后第一周：清淡为主。小米粥、鸡蛋羹、软面条易消化，搭配红糖水促进恶露排出。避免猪蹄汤等油腻汤水，以防堵奶。第二周起增加营养，瘦肉、鱼肉、豆制品补充蛋白质，菠菜、猪肝补铁。喝汤前撇去浮油，鲫鱼豆腐汤、菌菇汤更适合催乳。苹果、香蕉等常温水果切片食用，补充维生素防便秘。避免直接从冰箱拿冷饮，忌食辛辣刺激食物。

　　第四、心理支持：家人的关爱是良药

　　主动分担育儿压力。夜间喂奶时，家人可帮忙拍嗝、换尿布;白天让宝妈与宝宝同步小睡，保证宝妈每天累计睡眠8小时。关注情绪变化50%以上宝妈会出现焦虑、易怒等情绪，这是激素变化所致。家人要多倾听、少指责，发现持续情绪低落及时就医。

　　科学坐月子的核心是"适度"——适度清洁、适度活动、适度进补。家人用理解与科学知识为宝妈撑起保护伞，才能让她更快恢复元气，以更好的状态拥抱新生命!