提高新陈代谢，让你保持完美身材

　　爱美之心，人皆有之。在当今一个人如果有姣好的身材，那么更容易融入群体之中。如何保持一副好身材?关键在于控制饮食，提高新陈代谢。

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　　首先要明白什么是新陈代谢率。简单来说，即使不运动，人体也会因为呼吸、维持肌肉、心脏跳动等情况而消耗热量。这种最基础的热量消耗，就是基础新陈代谢率。提高新陈代谢率，可以加快热量的消耗，对于减肥来说事半功倍。

　　如何提高新陈代谢率呢?方法有很多。常见的就是运动。不过，因为各种原因，不是任何人都有大量的时间去运动。但是，可以小幅度短期内运动，通过动静结合来刺激身体，让身体一直处于紧迫感，从而提高新陈代谢。比如走路的时候，一会快走，一会慢走，一会小跑，通过这样的交叉运动来刺激身体。另外，多做一些不熟悉的运动，也会提高新陈代谢。

　　除了运动外，还可以增加肌肉。因为即使不运动，肌肉也可以大幅度地消耗热量。

　　如果不喜欢运动，那么多喝水也可以增加新陈代谢。据科学研究，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。喝冷水更能加速热量消耗。但是，对于肠胃不好的人，注意饮水量和水温，以免影响健康。

　　可以调节饮食规律，但是千万不要节食。因为节食刚开始的时候会减少热量的摄入。但是人体适应后，就会降低新陈代谢率。所以采用多餐制，即少食多餐。用杂粮代替淀粉，或者多使用高蛋白的食物。

　　注意，喝茶和咖啡也能提高新陈代谢哦。

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