根据儿童不同年龄发育特点 科学运动量和运动方式

　　在孩子运动的过程中，家长应该确保孩子运动的安全性，干万不要盲目运动，不科学的运动方式，会对孩子造成无法挽回的后果，家长不要大意而留下后患。首先我们不能认为孩子是一个迷你的大人，他的身体机能和他的发育状况上，和大人是有很大的区别的。不同年龄的孩子有不同的训练的重点，按照年龄阶段来做一个大致的划分。

　　亲贝网小编了解：在成年之前，身体增高的速度最快，成年后基本上身高不再增加。而儿童青少年时期，身高的增加7成是我们的基因决定的，而剩下的3成就要靠我们自身的努力了，运动和营养是必不可少的。如果在12岁之前进行力量训练，促进生长激素分泌和胶原蛋白分泌，也有促进增长的作用。

　　家长们收藏此文，让孩子坚持运动，科学运动。

3岁以下(上幼儿园前)

　　练走路、爬行、下蹲捡东西，培养平衡性，避免久站和久坐

　　发育特点

　　3 岁前即生命最初1000 天，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，他们运动时做的每个动作，都会在反复练习中熟记，并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。

　　运动任务

　　主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。

　　1岁左右，孩子刚开始学走路，可以多训练其四肢的活动能力，如在床上翻身、爬行，训练平衡性。

　　两岁左右，家长可以引导孩子做一些动作配合运动，比如蹲、趴、举手等;也可以和孩子做一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。

　　建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿。

　　时间要求

　　运动时间控制在20 分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下，可以一天运动多次。

3~6岁(幼儿园时期)

　　踢球、投篮、跳绳、绘画、做手工等，纠正站姿、坐姿发育特点

　　这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也比小时候更协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。

　　运动任务

　　家长可以利用玩具，通过做游戏来锻炼孩子的动作控制能力。以及引导孩子学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等。如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

　　另外，家长可以多发展孩子涂鸦之类的绘画能力，或者做手工等。在创作作品的过程中，家长最好能告诉孩子规范程序是什么样，具体应该如何做。

　　由于这个时期孩子的骨骼还未完全硬化，所以家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿，预防或纠正弯腰驼背。时间要求每次活动时间最好控制在30分钟以内，每天保证运动1~2 次即可。

7~12岁(小学时期)

　　多练跑步、仰卧起坐、俯卧撑，上好体育课，警惕10 岁发胖高峰

　　发育特点

　　这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。

　　运动任务

　　运动以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。

　　10 岁左右容易出现发胖高峰，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，因此绝不能忽视运动的重要性。具体建议如下：

　　1.孩子要坚持参加学校组织的体育课，做跳绳、仰卧起坐、50 米折返跑等练习。

　　2.制订专门的体育培训计划，可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动，着重培养。

　　3.每天要在家做些简单活动，女孩建议做仰卧起坐、瑜伽;男孩推荐俯卧撑。

　　时间要求

　　以每次30~60分钟为宜。除了参加学校组织的体育课，其余时间最少保证每天运动1次。

　　信息来源：中国教育报