预产期近了 孕妇要先学会放松

预产期近了，准妈妈是否做好迎接宝宝的准备。

一、临近预产期前纾缓心情

1、按摩纾缓浮肿

可以请老公帮助按摩，某些孕妇由于腹部增大的缘故，大腿跟部常会有疼痛感。用芳香精油按摩脚部，有纾缓浮肿的效果，同时也是个促进感情、抒解疼痛的好方法。

2、水果饮品湿润

孕妈妈可以吃一些水果、功能饮品、薄荷糖或者香口糖等能够清新你的口气、湿润嘴巴并且有助于你放松身体。

3、温水浴解疲劳

洗个温水浴，可以缓解疲劳，也能让身体放松，更能让自己的精神上更加放松。需要注意的是洗温水浴的时间不要过长，水温亦不可过高，10分钟停下再浸浴也不适当，因为体温上升后，至少要在30分钟后才可下降到正常的体温水准。

4、音乐节拍运动

听音乐可以消除我们生产时的焦虑心情。同时身体可以合著音乐的节拍运动，把身体各个部位活动开。此外，它还有助于改变产妇对生产的消极期待。在音乐的节奏中，用手依次轻拍大腿、腰部、手臂、手腕和头部，活动全身。

二、消除生产肌肉紧张方法

1、腹式呼吸

用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。深深地吸气，使下腹部膨胀鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状。如此反复地膨胀、吐气。

2、胸式呼吸

宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

3、伸展训练

通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。可在医生指导下进行。

三、缓解生产疼痛有办法

1、音乐放松

音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。建议孕妈妈听平时进行放松训练时一直使用的曲子，这样身心都会获得自动的放松。

2、想像放松

在生产中进行积极的想像可以大大加强放松效果。想像当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想像你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

3、触摸放松

准爸爸确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。例如按摩下腹部和腰骶部并与深呼吸配合，效果就非常好。

4、冷敷热敷

在分娩的中晚期冷敷以及热都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或削弱，可以在医生的帮助和指导下进行

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