产后恢复有规律 不可操之过急

产后恢复有规律 不可操之过急（亲贝网qinbei.com配图）

产后瘦身不同于日常，因为身体的特殊原因，产后不宜过度减肥。

产后完全恢复孕前的身材大约需要9个月。

在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果，所以在产后，妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

产后瘦身不可操之过急

恢复到原来的身材取决于两件事：减肥&锻炼

但锻炼要适当适度，如果锻炼强度过大，速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康。如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的营养。所以，制定合理的锻炼计划是非常重要的。

三个“过早”的坏处

1、过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏，使它们不能自由地恢复，造成各种炎症或内脏的移位等严重后果。

2、过早运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口。

3、过早节食，影响妈妈对营养的摄入，造成营养不良，身体恢复变慢。营养严重不足时，更容易导致贫血或母乳不足等后果。

提示：妈妈在月子里不要减肥，只要控制住体重不再增长即可，这点完全可以通过控制饮食实现，比如少吃高糖食物，少量多餐，不吃过饱等。

耐心等待适合瘦身的时机

产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进地努力，妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临。

分娩6-8周后：

分娩6-8周后：经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单舒缓的运动(瑜伽等)，产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

3个月后：

3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划了，不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。

最后，两个“不宜”

1、不宜节食!

产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质的摄入，如果要实施低于正常能量的减肥食谱，则应在断乳后。

2、不宜吃减肥药!

新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，引起拉肚子等，虽可使体重下降，但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。而且减肥药物会作用于乳汁，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，伤害宝宝的健康。